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2018-02-17 20:19:36

炎炎夏季该如何减肥?瑜伽可谓是减肥利器,夏日瘦身必备

炎炎夏季该如何减肥?瑜伽可谓是减肥利器,夏日瘦身必备

每日热议:每天练习瑜伽45分钟,一个月可以瘦多少斤?

小伽老师之前有一个朋友,在健身房一个月挥汗如雨,吃的也是减肥餐,累死累活一个月瘦了20斤,接下来的一个月也是如此,不过效果只有10斤。那么每天练习瑜伽45分钟,一个月可以瘦多少呢?按照小伽老师的预算,至少也是10-20斤,并且瑜伽减肥不会疲软,不会越到后面效果越差。

1、扎马步式

↑刚开始练习瑜伽肯定是辛苦的,只有吃得苦中苦,才能方为人上人,坚持付出才会有收获。

体式要点:山式站立在地面上,双脚分开适当距离,脚尖踮起,臀部下沉,直至双腿大腿水平,上半身挺直,左手置于胸前,右手向右下方伸直,放在右腿膝盖处。

2、侧板伸展式

↑夏天炎热,只是体表热,所以练习瑜伽之前一定要做热身活动,把身体肌肉都活动开来。

体式要点:侧卧在地面上,右手手掌贴地,右脚侧立,身体向上抬起至右手手臂垂直于地面,左腿膝盖上提至大腿竖直,左手向上前方伸直,放在左腿膝盖上。

3、顶峰式

↑练习瑜伽要起体式标准,每一个细节之处都要到位,这样才会把瑜伽体式的效果发挥到最大。

体式要点:俯卧在地面上,双脚稍微分开,与肩同宽,双手贴地,逐渐向后滑动拉伸,同时臀部上顶,双脚踮起,直至双手双腿打直。

4、头手倒立变式

↑不同的体式有不同的难度,也有对应的效果,能够取得多大的效果就看自己有没有挑战的信心。

体式要点:跪立在地面上,上半身向前倾斜,双手小臂贴地,双腿向上抬起,直至身体倒立,头部下沉,贴于双手和地面,臀部和腰腹稍微转动,左腿向上伸直,小腿向下弯曲,右腿大腿下沉至水平,小腿弯曲,右脚踩在左腿大腿上。

5、蝎子倒立式

↑锻炼肯定是要流汗的,因此也要及时补水,若是不补水造成身体脱水就得不偿失了。

体式要点:跪立在地面上,上半身向前倾斜,双手手掌贴地,双腿向上抬起,直至双手手臂垂直于地面,臀部下沉,双腿向前拉伸,小腿向下弯曲。

6、头倒立变式

↑练习瑜伽最好准备充分,不仅要做好热身运动,还要备好瑜伽练习服和瑜伽垫等必要物品。

体式要点:跪立在地面上,上半身向前倾斜,双手手臂贴地,头顶贴于地面和右手手掌,双腿向上抬起至身体倒立竖直,双腿并拢,向上伸直,左手向上抬起,手臂紧贴腰部,手掌贴于左腿大腿。

7、辅助倒立式

↑每个人身体状况不一样,但是练习完瑜伽都需要做拉伸运动,从而驱除身体的疲劳。

体式要点:跪立在地面上,上半身向前倾斜,头部插入辅助凳子,双手借力,双腿向上抬起至身体倒立,双手抬起,向上前方伸直,左腿向后下方拉伸,右腿向上前方拉伸至大腿水平,小腿弯曲。

练习瑜伽来减肥,不仅体式很重要,坚持也很重要。只有坚持每天练习,兢兢业业地完成每一个体式动作,身上的肥肉才会不断地减掉。相信小伽老师,也相信自己,迟早有一天你会瘦到你心中所想。

互动话题:怎么样才能坚持每天45分钟的高强度锻炼?

举个例子:一定要做足热身,并且把每天的体式分组完成,间隔休息。

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