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2020-01-07

没有健身教练,减肥新手也能简单四步订制自己的健身计划!

没有健身教练,减肥新手也能简单四步订制自己的健身计划!

原标题:没有健身教练,减肥新手也能简单四步订制自己的健身计划!

准备开始健身的朋友,遇到的第一个问题就是:如何做一份软文推广适合自己的健身计划?

坦率地说,制订健身计划是一件很专业的事,这也是健身教练的价值所在。特别是健身越往高级阶段深入,越需要有适合自己的健身计划,而不是盲目瞎练。那是不是说,除了找健身教练,就没办法自己做一份像样的健身计划了?不是的。

你每次生病,包括像感冒这样的小病,也会去医院看医生吧?当然不是,自己吃点感冒药,一般过几天也就好了。所以普通的刚开始健身的人,是不是制订一份健身计划并不是太重要, 新闻发布平台而是先动起来,让身体对运动健身有一个适应期,对运动有了切身的感受,再来制订 发布新闻平台健身计划,会比较好。

贴示:如果经济 新闻发布网条件允许,那么直接聘请一位健身教练为你制订健身计划,并带领和指导你上课,那当然是一个不错发稿平台的选择。

如果就是自己练,新手(没有运动基础、没有运动习惯)该如何制订健身计划呢?下面给一些具体的实用建议:

第1步:自我评估。

如果是比较瘦的朋友想增肌,因为涉及力量训练,这里面讲究很多,制订一份增肌训练计划,并非一个新手可以胜任,因此建议直接找健身教练。如果你的身边有健身多年的力量训练达人,向他们请教一般也没什么问题。

如果你比较胖(超重或肥胖,如何判断见文末提示),以减肥为诉求,则可以自己练习。此外,如果你身体有疾病,应先向医生咨询,然后再决定是否可以开始运动。

第2步:无需任何计划的两周尝试。

新手没有任何经验和具体的规律运动体验,因此一开始就先做一个健身计划。一是不切实际,二是坚持不下来,任何计划都是废纸。

在最初两周的时间里(或者三周媒体发稿平台也行),以快走、慢跑等中低强度的有氧运动为主,每次时长30分钟,第周安排三至四次。如果能够坚持下来,接下来就可以考虑为自己制订一份简单的运动减肥健身计划了。因为这时,你对自己的身体有了具体的了解(每次30分钟是太累了,还是蛮轻松的,又或是正好),对运动也有了具体的感受(什么样的强酸疼感是正常的、关节是否有不适软文网等)。

第3步:制订一份简单的健身计划

健身教练给会员做健身计划前会做体测、病史调查,然后有体验课观察会员的体能情况,然后考虑饮食如何配合,以及运动量的大小、难度如何保证健身目标的达成。普通新手不可能这样做,也做不到。所以,我们就实际一些,其于前述两三周的运动体验,简单的健身计划可以是这样的 软文平台

(1)目标:减肥。量化指标:两个月内,体脂率降低5%,腰围减少4cm。 (2)运动内容:以快走、慢跑、健身操为主,偶尔参加其他有氧运动。 (3)运动频率和时长:每周三至四次,每次45分钟至60分钟。 (4)饮食:少吃油腻食物,零食(特别是高热量)少 网站发稿吃。

上述计划只能做为参考,每个人应根据自己的情况来制订。这份健身计划可以写在纸上,也可以只是存在于脑海里,但我建议还是落在纸上比较好。

贴士:体脂率可以买一个智能体重秤,一般都带有体脂率指标的测量。

第4步: 媒体发布平台调整健身计划

计划总是赶不上变化,但没有计划是不行的。在执行健身计划的过程中,会出现许多情况。比如按计划运动后,发现体脂和腰围的测量数据没有变化(当然也不能今天运动,明天就要求看到变化),这时候就要检查是否运动量不够,或者饮食控制得不好。哪方面不够,或执行得不好,就补哪一方面。如果目标定得太高或太低,也需要调整量化指标。

通过这四步,就能制订出一份适合自己的健身计划,也能执行好。核心就是:先体验,后制订;先执行,后调整。在健身的过程中,边练边学,慢慢积累相关的运动专业知识,以后制订健身计划的能力就会越来越强了。

图片来源:本文配图来自互联网

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