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2021-07-27 20:38:20

腿粗很烦恼?不妨试试这4式瑜伽,消除赘肉,塑造腿形

虽然长得好看的小姐姐的腿基本都是千篇一律的,但长得不好看的腿却各有各的问题存在,很多小姐姐最烦恼的问题估计就是自己的腿很粗了,尤其是那些在办公室工作的都市白领们。

由于工作很忙的原因,她们几乎每天从早到晚都要坐着,所以自己的双腿很难得到有效的锻炼。久而久之,腿部的脂肪变得越来越多,不管是大腿还是小腿都不可避免的变粗了呢。

腿粗真的会让人很难受。毕竟,爱美的女孩都想拥有一双修长的腿来获得自信的。而腿型好看的话不管穿什么裙子都是没问题的,漂亮的短裤和短裙不会成为大家的着装禁区。

如果你不想继续那么痛苦的话就不要再偷懒了,抽出时间来活动一下你的腿吧,下面这些瑜伽动作都是可以帮助你瘦腿的呢,来一起看看吧。

单腿下蹲式

这个动作姿势也很漂亮,就像是在跳舞一样,它对于腿部肌肉的伸展和锻炼都是非常有益的。

伸展类型的体式也可以很好地促进腿部的血液循环,消除腿部多余脂肪,达到瘦腿、美化腿部线条的目的。同时,它还可以软化双腿内部的肌肉和骨骼,帮助我们更好地打开胯部和软化双腿。

练习时,从站立姿势开始,两腿分开一段较宽的距离。

脚掌向外旋转,形成外八站姿即可,双手并拢后放在胸前。

吸气,左膝弯曲,臀部坐好,右腿伸直,脚掌要绷直。

左脚后跟抬高,脚尖支撑在地上,脚后跟垂直于地面。

双手张开,右手伸直,右腿向下,左手向上伸直。

手臂和肩膀保持在一条斜线上,头部转向右侧。

感受一下腿部内侧肌肉的伸展,坚持30秒,换到另一侧练习。

战士二式

一个非常经典的动作,除了有助于提高双腿的平衡和力量外,对于伸展双腿、促进双腿血液循环、塑造腿型都是非常有帮助的。

首先站在垫子上,双手举起并平行于地面,双腿之间保持大约一条腿的宽度。

注意手掌朝下,挺直上身,眼睛向前看。

然后左脚向左旋转90度,膝盖要弯曲一下的。

身体向左下方压,直到大腿垂直于小腿。

右腿要伸直,脚跟向内弯曲,头部转向左侧,眼睛看向左前方。

挺胸收腹,臀部平行,手臂和肩膀保持一条直线。

保持这个姿势30秒,在另一边重复。

反战士二式

从战士二式进入,右手落下,用你的手指抓住你的右腿。

同时,左手朝左耳的方向伸展,抬起头并看向你左手指的方向。

此时,上半身要向后弯曲,胸腔向上张开,保持呼吸顺畅。

用双脚发力来找到你身体的稳定性,进入反战士二式。

在这里保持30秒,然后将你的身体还原到战士二式。

然后还原到自然站姿,在另一侧重复练习几次即可。

蜥蜴式变体

作为一种经典的臀部和开胯姿势,蜥蜴式的运动也非常适合腿部运动。除了有助于消除腿部多余脂肪,让双腿变瘦外,这种变型运动还可以加强膝关节,更好地改善腿部的柔软度。

练习时,从下犬式进入,右大腿向前迈一大步,右侧的大小腿之间摆成90°。

双手支撑在右脚的内侧和外侧,大腿的后侧要向内旋转。

膝盖要弯曲,小腿向上伸展,让你的小腿垂直于地面。

脚掌要保持伸直的状态,右手从背后托住脚掌。

左手放在地面上,眼睛注视地面。

右腿向后撤一步来到下犬式,换到另一边重复练习即可。

所有惊艳的蜕变其实都来自于长期的努力,所有的运气都来自坚持不懈的尝试。小粗腿让人很苦恼?那就赶快运动起来吧,上面这些瑜伽动作可以帮助大家瘦腿。

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