首页 > 减肥> >腰腹赘肉多,斜板没感觉?13个动作让你练到“腹部炸裂”!(附动图)
2021-07-27 20:59:00

腰腹赘肉多,斜板没感觉?13个动作让你练到“腹部炸裂”!(附动图)

最近,很多伽人留言说,孩子暑假在家吃的太多,现在腰腹上的赘肉,一圈又一圈,但是,练斜板式已经没什么感觉了,瘦腰也不是很明显,有没有其他瘦腰腹很有效的动作。

那么,今天就来给大家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作,同时还能有效加强核心,练斜板没感觉的伽人,一起来试试吧:

动作1:

.仰卧在垫面上,屈双膝

.双小腿与垫面平行,双手前平举

.调整几个呼吸

.呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向

.再次呼气,伸直左腿的同时

.右手向上举过头顶

.吸气,还原,呼气,换另一侧

.重复练习10-12组

动作2:

.手肘支撑,收紧核心

.髋部向左移动,然后还原

.呼气,向右移动

.重复练习10-12组

动作3:

.斜板式,屈右膝找左手臂腋窝

.吸气,还原,呼气

.屈左膝找右手臂腋窝

.吸气,还原,重复练习10-12组

动作4:

.左侧手肘支撑,双脚并拢

.身体一条直线,右手扶髋

.呼气,髋部向上,吸气,还原

.重复练习10-12次,换另一侧

动作5:

.左侧手肘支撑,双脚并拢

.身体一条直线,右手向上指向天花板

.将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝

.吸气,还原,重复练习10-12次

.换另一侧

动作6:

.仰卧在垫面上,双腿向上90度

.双手交握,屈手肘在身体的前侧

.呼气,双手向上摸脚趾

.重复练习10-12次

动作7:

.仰卧,抬双腿向上30度

.呼气,抬右腿向上

.同时用左手摸右脚

.吸气,还原,呼气,交换

.重复练习10-12组

动作8:

.仰卧,屈双膝靠近臀部

.双脚打开与髋同宽

.呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面

.用右手侧方摸右脚,吸气还原

.呼气,左手摸左脚,重复练习10-12次

动作9:

.仰卧在垫面上,双手放在头部两侧

.呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面

.抬双腿向上30度,呼气,屈左膝

.右手肘与左膝相触碰,呼气,交换

.重复练习10-12组

动作10:

.仰卧在垫面上,双手在身体后侧

.小臂压垫面,大臂垂直垫面

.抬起双腿向上90度

.双腿向两侧划圈,重复练习10-12次

动作11:

.仰卧在垫面上,抬起双腿的同时

.抬起身体向上,双手在双腿后侧合掌

.吸气,还原,重复练习10-12次

动作12:

.坐立在垫面上,屈双膝

.双小腿离开垫面,相互交叉

.双手交握放于胸前,身体微微后倾

.呼气,向右扭转,吸气,还原

.呼气,向左扭转,吸气,还原

.重复练习10-12次

动作13:

.左侧臀部侧坐在垫面上,双腿并拢

.双手在身体的后侧,小臂支撑垫面

.大臂垂直垫面,呼气,屈双膝

.胸腔双腿相互靠拢,吸气还原

.重复练习10-12次,换另一侧

关注我们,

为你分享免费课程,我们一起进步!

上一篇:跑步多年的人,到底怎么坚持跑下去的?
下一篇:返回列表