首页 > 减肥> >长期久坐肩颈酸痛?这些体式要多练,放松肌肉,缓解不适
2021-07-27 20:56:06

长期久坐肩颈酸痛?这些体式要多练,放松肌肉,缓解不适

相信很多人都经历过长期久坐所导致的肩颈酸痛感,尤其是那些非常忙碌的上班族,他们此时可能正承受着这种难以名状的疼痛。工作忙的时候可不是你想停就能够停下来的。大家都知道当大家进入无我的认真状态时,估计大家可以连续坐上两三个小时。当你忙完之后反应过来时,肩颈部位就会感受到疼痛了呢。

如果不注意劳逸结合的话,肩颈疼痛就很容易发展成颈椎病、富贵包等问题,就会影响到大脑的供血。严重时会导致头晕、头痛、恶心、记忆力减退等问题,因此肩颈酸痛可不是一件小事,我们绝不能等闲视之。

如果你已经坐了很长时间,当你感觉自己的肩膀和颈部有些疼痛时,那么大家就应该多活动一下身体或者尝试做以下瑜伽动作,利用劳逸结合的工作方式就可以有效地缓解这一问题。

先将你的左膝跪在地上,臀部坐在左脚后跟上。

左手朝身体的后方伸直并支撑在地上,右脚绕过左大腿。

脚尖踩在左膝关节的外侧,右手朝右耳的方向举起。

弯曲肘部并抬起你的头部,胸腔向上完全打开。

此时身体应该处于完全后弯的状态,坚持30秒后在另一侧重复。

这个动作非常有助于大家向后活动你的肩颈部位,促进全身的血液循环,放松这些部位的肌肉,缓解由于久坐不动引起的肩颈疼痛问题,它还可以帮助加强膝盖和脚踝,改善身体的平衡感。

首先躺姿进入,弯曲你的左肘,用你的左肘支撑地面。

继续收回你的右脚,脚后跟靠近你的大腿,试着紧贴你的腹股沟外侧。

胸部尽量向上拱起,头部向上扭至右上角。

右手用左手向下扣,另一侧重复10-20秒。

与前一个动作相比,这个动作稍微加强了一些运动强度。

除了可以锻炼腰、肩、颈的肌肉力量并且减轻肩颈的疼痛感之外,还可以加强脊柱、脚踝、肘部和肩关节的力量。对于长时间坐着的人来说,这些部位会很僵硬,每天做这个动作就非常好。

在上一个动作中继续连贯性地进入这个动作的练习,换到右手支撑在身体后面的地面上。

右腿向右侧张开,屈膝,脚尖推地,大腿与地面平行,小腿与地面垂直。

左腿向左侧打开并伸直,腰部尽量拱起,头向后倾斜。

左手伸直至左耳的位置,五指张开,保持姿势30秒,换到另一侧重复。

这个动作也是一种后弯动作,能让更多的血液流入头部,使人变得更加清醒,还可以保持活力。

侧卧指南针式

躺姿指南针式是卧姿体式中相对容易的动作之一。通过这个动作的练习,大家可以伸展双腿内侧的肌肉,促进腿部的血液循环,还可以锻炼双腿。

久坐的人可以多练习这个动作,也可以防止双腿变粗。当然,最重要的是可以锻炼脊柱和肩颈,这样可以有效地帮助我们缓解肩颈的疼痛感。

首先躺姿进入,弯曲一下你的双腿。

手肘撑地,左手抓住左脚,左腿向上伸直。

继续将左腿拉近身体,左膝的外侧慢慢靠近左肩的外侧。

右手向上伸展并托住你的左脚,用你的左手抓住右脚掌。

右大腿、膝盖、臀部和侧腰支撑地面,右脚跟抵住右大腿内侧。

打开你的胸腔,坚持30秒,换到另一侧重复。

上一篇:腰腹赘肉多,斜板没感觉?13个动作让你练到“腹部炸裂”!(附动图)
下一篇:返回列表