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2021-09-07 09:09:28

如何判断自己是否适合跑步10公里?不是所有跑者适合每天跑10公里

如何判断自己是否适合跑步10公里?

1、有无长期跑步锻炼的经历?如果从未进行跑步锻炼,一开始就要每天跑步10公里,那么身体很难吃得消。

2、体重是否存在超重、肥胖等问题?当人们的体重超出一定的范围,关节会承受更重的负荷,而这时跑步10公里,膝盖会遭殃。建议选择慢跑、游泳、骑自行车之类膝关节负重较轻的运动先减轻体重,再进行跑步锻炼。

3、是否掌握科学的跑步计划?人们需要的是根据自己的情况制定跑步计划。跑步经验丰富的可以每周跑3-4个10公里。而对于一些跑步小白来说,先从跑完一个5公里开始,然后慢慢的能够锻炼下肢力量后,再逐渐增加运动量。

不是所有跑者适合每天跑10公里

对很多热衷于跑步锻炼的人来说,跑步10公里好像只是一件小事,坚持每天都跑10公里的也大有人在。但你知道吗?并不是所有人都适合每天跑步,如果是为了健康锻炼身体,还是应该了解自己的健康状况。

不可否认的是,跑步确实能够帮助人们锻炼身体,让人们身体的肌肉得到一定的锻炼,并且对心肺功能等也有积极的影响。

外在看上去,坚持每天跑步10公里的人,看上去会更有精气神,因为长时间的锻炼能够让人们的体型看上去更加挺拔,也会给人一种比较年轻,有活力的感觉。

身体状况的角度来看,坚持跑步能够在过程中锻炼人们的心肺功能,强健腿部和手臂等部位的肌肉,让人们的下肢得到一定的锻炼。与此同时,跑步还能促进人体内的新陈代谢,通过加快血液循环来促进代谢废物随着汗液、尿液等排出体外,更好的维持身体内环境平衡。

第三个角度就是在人们的心态上。能坚持跑步10公里的人,大多有着较强的信念感,对生活有着积极向上的态度,相比于一些久坐不动、缺乏锻炼的人,这些人对自己的健康更多的给予关注,保持健康的信念更强。

从这几个方面来看,坚持每天跑步10公里,确实是一件好事。但也有人表示,自己在坚持跑了10公里后,却发现浑身哪儿都疼,甚至还会出现走路不便,关节肿痛等问题。这也是运动可能带来的弊端。

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