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2021-09-14 06:35:50

男生想知道自己有多强?一个简单的动作,就能测试身体是否强壮

男生都想自己的身体更有力量,更强壮。可是,现实生活中很多男生的身体素质极差,有些人连一个引体向上都做不了,快跑不到5秒钟就气喘了,再加上不良的生活习惯,不注意饮食,年纪轻轻的身体就已经胖成球了。谁都不愿意变成胖子,奈何管不住嘴,胖子往往都不受人喜欢。现实就是这样,排除一些因素,比如颜值等,男生身材强壮,女生身材性感,就会更受欢迎。

健身也在这几年逐渐被人们了解,所以,许多人为了拥有好身材,都纷纷选择了健身。坚持健身的人,最后也能收获更健康的身体以及更完美的身材。

男生都特别注重力量训练,目的是为了练出强壮的身体。怎么检验自己的身体是否强壮?下面就跟大家一起聊一聊。

一个简单的动作——俯卧撑,就能有效检验身体是否强壮!

是的,你没看错,这个动作就是俯卧撑。

在生活中,俯卧撑是很常见的动作,对场地的要求也不高,也不用借助健身器械,徒手就能完成。俯卧撑虽然很简单,但却是强壮身体的力量训练动作。在日常锻炼或者是体育课中,俯卧撑是一项最基本的训练,是考验一个人身体素质的标准。

虽然很多人觉得俯卧撑只是一个练胸肌动作,但事实上,俯卧撑是一个全面锻炼上肢肌肉以及力量的综合训练动作,能有效刺激胸肌、背肌、手臂肌肉等,不仅如此,俯卧撑也会对核心力量起到一定的锻炼作用,对腿部肌群也有锻炼效果。

俯卧撑是一个简单的动作,但做起来却很难。有些人连续做几个俯卧撑都完成不了,特别是要求俯卧撑标准的情况下,难度就大大增加,大部分人都无法达到合格的水平。

在体育总局公布的《全民健身指南》中就有一项俯卧撑单项测试和评分。不同年龄阶段的男生,俯卧撑测试评分也不同,下面是表格,5分=优秀,4分=良好,3分=及格,2分=较差,1分=很差,来看看自己是否合格?(以下是男生俯卧撑评分表,由于女生是用仰卧起坐来评分,所以不能相提并论)

生活中,长期缺乏运动的人,在做俯卧撑的时候,特别是要求动作完全标准的情况下,是很难达到及格的成绩,甚至是连1分都达不到。

俯卧撑虽然看起来很简单,所以导致很多人都“小瞧”它,如果不是亲身经历,那么只觉得这个动作非常简单,但实际上,做起来很难。特别是核心力量比较弱的人,连续做两三个标准的俯卧撑就支撑不住了。

当然,无论是想练胸肌,或者是增强全身力量,坚持做俯卧撑都是一个不错的选择。

俯卧撑虽然是个简单的动作,但也跟大部分运动一样,并不适合每一个人。

上面也说过,俯卧撑虽然看起来简单,但实际上是运动强度比较大,因为在做俯卧撑的时候,全身的血液循环会加快,血压升高,从而增加心脏负担。所以,对于中老年人群以及患有高血压、心脏病、低血糖的人群,最好不要做俯卧撑。

在做俯卧撑的时候,不仅需要强大的臂力支撑,同时也需要强大的腰力来支撑,所以,腰椎不好的人不要轻易进行俯卧撑。如果贸然做俯卧撑,很容易导致腰椎进一步受损,从而影响身体健康。

最后一点建议,如果想做俯卧撑来提高自身力量,让身体变强壮,那么在做俯卧撑之前一定不要盲目攀比,比如,别人每天能做50个俯卧撑,觉得自己很强,所以,每天就要做100个俯卧撑,这样做是不对的。要认清自己的“实力”,遵守循序渐进的原则,才能提高锻炼效果,避免身体受伤。

不知道大家对俯卧撑这个动作怎么看?欢迎评论留言。

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