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2021-09-14 15:00:00

好身材七分靠运动,9个瑜伽塑形体式每天练,既瘦腿又瘦小腹

苗条的女孩子走在街道上,简直就是一道靓丽的风景线啊!

能够吸引住大家眼球的美眉们大都是接近完美的身材比例,迷人的腰条修长的双腿绝对是一大亮点,标准的身材无论穿着什么都是美美哒。

羡慕这样的身材,不如自己行动获得,今天就推荐几个专门锻炼腿部以及小腹的动作,大家只要日常进行练习即可,无需再为身材问题困扰了,一起向下看吧。

1、仰卧扭转式

这个动作主要是帮助我们拉伸腹部的核心肌肉群,消除肩颈处的酸痛感,同时还能够释放压力缓解便秘。

体式要点:侧边身体躺于地面,手肘辅助固定头部,单腿在身体前方弯曲,另一条腿在空中摇摆。

注意事项:过程中感觉呼吸不畅,可以先拉伸脊柱,延长呼吸频率。

2、快乐婴儿式

此动作可深度的拉伸腿部以及腰部的韧带,能够舒缓肌肉紧张,同时有减肥瘦身的功效。

体式要点:背部紧贴地面,双腿屈膝贴近胸部,手掌抱紧头部,分别用对侧的手肘触碰膝关节。

注意事项:过程中不要耸肩,要保持胸部的平展。

3、起跑式

此动作可伸展髋关节以及整个脊椎增强后背的肌肉力量,对于瘦腿有很好的作用。

体式要点:身体前曲让指尖点地,手臂辅助支撑,缓慢的抬起其中一条腿,向上方靠近。

注意事项:通过两腿间的交替进行来放松大腿内侧肌肉。

4、半乌龟式

这个动作可以锻炼腿部,同时拉伸胸大肌,缓解消化不良的情况,有助于脾胃的健康。

体式要点:跪立坐于地面,吸气,两手超过头部向前伸展,同时身体前倾拉伸脊柱。

注意事项:臀部无法靠近脚掌,可以将膝盖向外侧张开。

5、仰卧手抓脚趾式

运动的过程可以打开髋关节,加速盆骨的血液循环,改善腿部浮肿的现象,美化双腿线条。

体式要点:背部紧贴在地面上,两条腿分别向空中伸展,手臂握紧头部后方,同时向膝关节用力。

注意事项:如果腿部无法伸展到规定位置,可以借助瑜伽带。

6、单腿鸽王前屈式

这个动作可拉伸髋关节的柔韧性,能够修复腰椎的扭曲,同时能放松心情,恢复身心轻松。

体式要点:两条腿前后伸展,将脚掌放于大腿根部,手臂紧贴地面。

注意事项:髋关节如果歪斜,可以将屈膝的脚向内侧收缩。

7、船式变体

这个动作能强健腹部大腿的力量,同时按摩腹部的器官,增强肾脏。

体式要点:背部躺于地面,两条腿缓慢的并在一起向空中伸展,与地面保持垂直。

注意事项:屏住呼吸可以增加身体的力量。

8、仰卧手抓脚趾伸展式

打开髋关节加速骨盆的血液循环,对于腰和背部有很好的作用。

体式要点:身体平躺于地面,一条腿缓慢在空中伸展,并且画圈。

注意事项:注意除了腿部以外,身体一定要紧贴地面。

9、起跑扭转式

这个动作能够使下半部分肢体更灵活,对于身体平衡也有增强作用。

体式要点:双腿直接成弓步站立,后侧腿膝盖挺直,上身保持不动。

注意事项:双手的位置一定要放于膝盖上,不要随意乱动。

今天瑜伽人小编给大家推荐的这些动作可是纯纯的干货哟,一定要抓紧时间学习起来,想要让自己的身体线条变得优美,练习它准没错。

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