首页 > 减肥> >应对马拉松撞墙,最基础的两个办法
2021-09-15 09:21:38

应对马拉松撞墙,最基础的两个办法

应对马拉松撞墙,最基础的两个办法

一般来说,撞墙指的是身体内储备的糖原大量减少后,身体产生的疲劳,精神涣散的感觉。

当身体糖原大量消耗以后,大脑感受到威胁,便会做出一系列的反应。因此撞墙也可以说是机体的一种自我保护机制。促成这种现象的因素有很多,一些可以控制如日常的饮食以及训练情况,而另一些则无能为力如遗传基因方面。

提前补充能量

人体存储的糖原的能力大概在 1800-2000 卡路里,跑步时每公里消耗大约 60 多卡路里,到了 30 多公里以后,糖原也消耗殆尽。如果在快撞墙的时候补充,吃进去的东西无法及时转化为身体所需的能力,依然避免不了撞墙。

为了让体内糖原维持在一定的水平,就需要提前补充能量。可以根据自身的情况,在 21 公里后开始少量的补充易消化的碳水类食品。每 30 分钟补充一部分,每小时的补充量不要超过 30-60g,否则会引发胃部不适等情况。

加强训练

平时加强训练,能够让我们高效的利用身体存储的糖原,跑1公里要比别人少消耗一点能量。此外还可以加强脂肪的动员能力,提高脂肪利用率,不至于出现能量的断档。

上一篇:吴尊晒自拍秀肌肉,意外曝光新豪宅内景,健身房星空影院配置超齐全
下一篇:返回列表