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2021-09-15 10:00:00

每天跳绳1000个,却把腿跳瘸了?忽视这4个细节,小心跳出病来!

随着“肥胖的危害论”不断深入人心,越来越多的人,也都纷纷投入到减脂大军中。

但问题是,工作时间忙、没有时间、裤兜没有半毛钱、健身房太远、家里的喵星人不愿意让我走.....各种各样的原(借)因(口),让多数人都只能嘴巴里嚷嚷着减肥。

当然,不去健身房也没事,有一种并不陌生的小工具,让你在家也能够高效燃脂减肥。

那就是----跳绳

跳绳是一项历史悠久的娱乐活动,简单易上手,根据不同的跳法,可以单人跳、双人跳或者一群人同时跳

跳绳的场所选择十分灵活,无论室内室外,只需一小块空地即可,它轻松有趣,风靡全国。很多人都选择使用这个运动方式来帮助自己减肥。

但跳绳如果跳得不正确,还真会容易受伤!

跳绳也有风险?30岁女子每天跳绳1000个致骨折

据媒体报道,成都30岁的丁女士经常跳绳做运动,而前几天丁女士在跳绳过程中,发现自己左边膝盖有点痛,使不上劲。

刚开始她以为是运动过度而导致的,结果第二天发现自己左脚已经崴了。丁女士于是赶紧去了成都市第一人民医院检查,经过检查发现丁女士是骨上端疲劳骨折

医生解释:这种清理大多数都是运动不当、超重等原因而导致,尤其是跳绳这类对膝关节和骨骼产生较大压力。

由于丁女士平时运动少,肌肉力量下降,突然运动强度超过了自身骨骼耐受限度,从而引发不太容易发现的隐匿性骨折

用跳绳减肥时,需要注意哪些事项?

跳绳可以让人体肌肉保持匀称,但运动结束后要进行拉伸,在生活当中很多女性朋友害怕跳绳会让腿部变形,变成萝卜腿。

实际上只要在跳绳之后,及时做好拉伸整体动作,不仅不会出现萝卜腿的情况,还能让腿部肌肉变得更加匀称,腿部线条更加顺滑好看。

第一,挑选一双合适的鞋子

工欲善其事必先利其器,跳绳运动会对脚底产生巨大的压力。

想要通过跳绳减肥,就要选择一双合适的鞋子,缓解身体与地面的冲击,最好选择轻便、底部柔软的鞋子,来辅助我们缓解脚底产生的压力,让跳绳减肥进行得更加轻松。

第二,掌握正确的落地姿势

在做跳绳运动时,脚掌落地的角度与姿势非常重要。

为了缓解落地产生的冲击力,我们应当充分使用前脚掌,用它来作为起跳与落地的着力点,人体在跳绳时会全身紧绷,脚后跟或者全脚掌落地会直接冲击到全身的骨骼架构,严重点还会震荡到大脑,损害到身体其他部位。

当然,针对于体重过大,BMI超过25以上,则不建议高强度跳绳,最好先游泳减肥,体重降下来后再考虑跳绳。

第三,给偏重朋友的小建议

对于偏重的朋友,在落地时应尽量选择双脚同时着地,更不要使用单脚跳的方式,这会对脚掌产生巨大的负担,对身体健康无益。

每次跳绳时间控制在三分钟以内,不然也会超过脚部所能承受的极限。如果你的身体是严重肥胖,跳绳就不适合用来帮助自己减肥了。

第四,坚持等于瘦下来

跳绳是非常高效的运动方式,可以帮助人强壮身体,降低脂肪率,有很好的减肥效果。

而且由于跳绳运动强度大,适合以高强度间歇运动(HIT)方式进行,一次锻炼只需10-15分钟。对比传统的跑步、游泳以及快走等方式,燃脂更有效率。

因此在平日的生活中,如果有健身或者减肥的需求的朋友,可以好好考虑下跳绳这一项目、

当然要注意上述中提到的细节与注意事项,坚持下来,你一定会对它的效果感到意外和惊讶。

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