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2021-10-12 13:54:02

腹肌是如何形成的?是瘦出来的,还是锻炼出来的,你更倾向哪种?

导语:“所有的朋友都会邀请你去K歌,去喝酒,珍惜那些邀你一起健身的人”

随着健身意识逐步增强,越来越多人走进健身房。对男性来说更倾向力量训练,一方面可以增肌,拥有肌肉线条,另一方面还可提高个人魅力。

对男性来说,锻炼比较好的成果是拥有腹肌。关于腹肌的形成,有人认为只要足够瘦,便能拥有腹肌。

还有一部分人认为是锻炼的结果,在锻炼过程中肌肉含量逐步增加,腹肌就是外在体现。

腹肌是如何形成的?是瘦出来的,还是锻炼出来的,你更倾向哪种?

关于腹肌形成的原理,是瘦出来的还是锻炼出来的,我们可以依此进行探讨。

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第一种观点:腹肌是瘦出来的

想要拥有腹肌,首先体重需维持在合理范围之内。正常男性体脂率在15%~18%,女性正常体脂率在25%~28%。

受到先天因素影响,男性比女性更易练出腹肌。如果体重正常用力吸气,腹部向后收缩,看到腹肌概率很小。

只降低体重,就想拥有腹肌比较困难。女性可能会有马甲线,男性因生理因素影响,脂肪一般会储存在腰腹部。

腹肌位于脂肪下面,将体脂率降到合理范围之内,从原则上来讲可以拥有腹肌,想要明显看到,还需要多努力。

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第二种观点:腹肌是锻炼出来的

腹肌属于小肌肉群,胸肌以下小腹以上中间段为腹肌。腹肌属于核心肌群一部分,锻炼核心肌群,就是锻炼腹肌。

腹肌表现为横腹肌和斜腹肌两种,想要线条更加明显,可以通过举哑铃、举杠铃、深蹲、坐姿划船,高位下拉等方式练习。

日复一日地锻炼中,横腹肌与斜腹肌界限更加明显,腹肌逐渐清晰,这是有人认为腹肌是锻炼出来的主要原因。

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哪种观点正确呢?

大部分女生还是追求身材纤细,并不想浑身充满肌肉。对女生来说,拥有马甲线已经非常满足,只要瘦下来就可达到。

如果是男性想拥有明显腹肌,需要将体重控制在合理范围之内基础上,增加力量练习,腹肌本身存在,想要腹肌线条明显确实需要锻炼。

腹肌的形成并非一朝一夕,至少保持三个月及以上才会有明显效果。切记在训练过程中,盲目增加重量。

如果只是要求腹肌拥有线条,徒手例如深蹲、平板支撑等方式就可练成。如果是想腹肌分界非常明显,还需要徒手与器材负重同时进行。

只有增强力量练习,才能逐步提高肌肉含量,腹肌线条逐步出现。对于健身老人来说,腹肌只是锻炼的一部分,他们更加讲究协调性。

总结,瘦下来不能看到腹肌,想外在体现更加明显需要加入腹部训练。当然如果一味地锻炼腹部,忽视其他部位,协调性可能相对较差,全身锻炼才是最好的结果。

大家平时有锻炼腹肌的习惯吗?欢迎留言和讨论,感谢您的阅读与分享!

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