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2021-10-12 12:04:25

瑜伽体式|摩天式 瘦小腿

摩天式变体

山式站立,双脚微微分开

双手举过头顶,手指指向天花板

吸气,踮起脚尖,抬脚后跟

呼气,落下脚跟,保持肩膀放松

练习5次,保持呼吸和动作的配合

动态练习5次

吸气,踮起脚尖,抬脚后跟,保持尽量长的时间

这是摩天式的变体,是个基础的平衡体式,难度系数不大,但是对于初学者可能还是很难保持平衡。通过眼睛目视前方,或者找一个参考物,这样可以帮助你保持平衡。

这是一个锻炼小腿力量非常好的动作,瘦小腿必练动作,同时清晨起床以后喝完温水做这个动作有助于排便。

小腿粗跟我们的发力方式有关,如果你是膝超伸,那么很容易导致小腿粗,这时候,你可以有意识地微屈膝,避免膝超伸。你可以在镜子前观察下自己的小腿,很多时候,你以为的直,并没有伸直。我们要真正做到让腿伸直,不要超伸。刚开始可以通过镜子建立本体感,最终变成身体的记忆。

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