首页 > 减肥> >练瑜伽前,这9点要注意!
2021-10-12 18:30:00

练瑜伽前,这9点要注意!

瑜伽是一种运动方式,更是一种生活方式。

在练习瑜伽前后,我们需要注意哪些事项,才能瑜伽之路更好地前行呢?

今天,小YO带你走进瑜伽,一起了解吧!

01

避免空腹和饱餐

最好是在瑜珈前的1个小时前,用餐完毕。消化功能弱的人群,也可以提前1.5小时。

但,如果来不及在一个小时前用餐且又很饿时,可以在瑜珈课开始前二十分钟左右吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。饮水也要提前并适量。

练习后也一样,不可立马快速进食饮水。

02

课前,上好厕所

在练习开始前应该排空膀胱,提前去洗手间,以免在课程中被打断从而影响专注力。

03

选择舒适宽松的吸汗的衣服

穿瑜伽服进入课堂也是瑜伽礼仪的重要一部分,是对老师、自己及课程的尊重。

尤其不能穿又紧、又没弹力的衣服,比如牛仔裤,这会大大增加受伤的概率。

04

合理利用袜子和手套

防滑手套和袜子,会让你在练习瑜珈姿势时,对于身体伸展的位置有错误的感觉。

长期下来,会导致没有办法确实的做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

而且,瑜伽中讲究能量的流动和融合,光脚练习是与大地能量做连接的好方式。

除非是特别课程,例如:空中瑜伽需要抓吊绳。

05

选择合适的瑜伽垫

垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。瑜伽垫应选择软硬适中,符合安全生产标准的,因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑。

而垫子过薄则会伤到身体的受力部位。所以,选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

建议初学者可以选用5mm的厚度。

06

练习前,必须热身

习练前的热身动作是对身体最好的保护,可以尝试做全身关节活动、拜日式去热身。

热身可以很好的唤醒肌肉,避免猛然启动造成身体拉伤、扭伤等。

07

调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。

当你不知道该如何是好时,那就保持自然呼吸,保持专注,这有利于平静,并且是有助于瑜珈体式练习的最好方法。这对瑜伽初学者尤为重要。

08

不可马上沐浴

在练习瑜伽后,至少要过15分钟到30分钟才能去沐浴,这点,许多瑜伽初学者都不知道。

其实练习过后,排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜,这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用,这就是练瑜伽能美容的原因之一,而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

09

坚持练习才最有效

很多人练瑜伽都是脑子一热跟风就练起来了,其实瑜伽的很多动作都并非是在短时间内就能完成了,必须每日不断练习才会有效果的。

所以,应该根据自己的时间合理分配,刚开始尽量每天都练习半个小时左右,养成练习的好习惯,后面的话可以一周练习不少于三次,但是一定要坚持。

瑜伽要有度,不给健康埋隐患。

上一篇:做好这两点,能让杆头速度更快,击球更远
下一篇:返回列表