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2021-10-12 15:26:59

一个容易长胖的行为,你每天都在重复

最后

给还有减肥斗志的职场精英

推荐一个超级燃脂的运动

波比(Burpee)跳

每天 10 分钟,减肥不是梦

简易 Burpee 跳

自然站直身体;

俯身双手触地同时双脚跳向后方;

大腿发力,腹部绷紧原地「蹦」回来;

重复,全程注意不要塌腰。

升级 Burpee 跳

在「简易」版的基础上,俯身的时候多加一个「开合脚」。

虽然是个小小的变化,但是对于核心的塑造简直鹅妹子嘤(Amazing)哦!

魔鬼 Burpee 跳

燃脂终极版,看着都累得想出汗。

在波比跳之后,马上接上高抬腿,抬得越高越快越好!然后继续 Burpee 跳。

短短 20 秒就能浑身发热,心率飙升。

10 分钟燃脂计划

1. 自己定一个跳跃次数,例如 10 个。

2. 手机设定 10 分钟倒计时,以一分钟为一个循环。在每一分钟内完成规定的动作次数,剩下的时间进行休息。

举个例子,在一分钟完成 10 个 Burpee 跳,结果 20 秒就做完了,然后剩下的 40 秒就可以歇息一下(跳的越慢,休息时间越短)。

3. 下个一分钟里,继续「跳-休息」的循环。

4. 10 分钟坚持下来,你就能完成 100 个 Burpee 跳。

注意:不要一上来就挑战「魔鬼 Burpee」啊!

策划

feidi

监制

丁哥哥

插画

好的山姆

封面图来源

好的山姆

参考文献

[1] Wardle J , Steptoe A , Oliver G , et al. Stress, dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research, 2000, 48(2):195-202.

[2] Cains S, Blomeley C, Kollo M, et al. Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating[J]. Nature communications, 2017, 8: 14014.

[3] Caton S J, Nolan L J, Hetherington M M. Alcohol, appetite and loss of restraint[J]. Current obesity reports, 2015, 4(1): 99-105.

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