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2021-11-28 06:53:00

想变美、气质提升,不妨从这10个瑜伽体式开始!

坚持瑜伽的女性都知道,练瑜伽,对身心极为有益!尤其是每次练习瑜伽,所付出的汗水对身体就是最好的保养!

今天,推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式,体式简单,想要变美,不妨从这10个体式开始吧!

01、金刚坐

双膝跪地,臀部坐于脚跟上

呼气,核心微收,腰背挺直

吸气,双手合十向上放眉心

配合呼吸,停留3分钟

02、猫牛式

双膝跪地,进入猫牛式

吸气,抬头延展脊柱

呼气,收腹含胸弓背

动态练习8-10次

03、战士一

进入战士一式

右腿屈膝向前,脊柱延展

停留5-8个呼吸换另一侧

之后回到下犬式停留5个呼吸

04、狂野式

从下犬式进入狂野式

左腿向后抬高,转髋向右侧

核心收紧,胸腔打开

停留3-5个呼吸还原下犬式

之后再换另一侧练习

05、坐立扭脊式

进入坐立扭脊式

双腿伸直,右腿屈膝放左腿外侧

吸气,坐骨向下,脊柱延展

呼气,收紧核心,扭转向右侧

停留5-8个呼吸,换另外一侧

06、单腿半莲花前屈

进入单腿半莲花前屈

左腿伸直,右髋向外旋

右脚放左侧腹股沟

吸气,坐骨向下,脊柱延展

呼气,收紧核心,折髋前屈

停留5-8个呼吸,换另外一侧

07、束角式

进入束角式

双脚脚掌心相对,髋部外旋

吸气,坐骨向下,脊柱延展

呼气,收紧核心,身体前屈

双肩放松,停留1-2分钟

08、鱼式

进入鱼式,双腿保持半莲花或束角式

吸气,双手手肘撑地,胸腔打开向上推

呼气,后脑勺点地,下巴朝向天花板

配合呼吸,停留10-12个呼吸

09、桥式变体

仰卧,双腿屈膝,进入桥式

呼气收腹,踮脚跟,卷尾骨

从腰椎依次向上抬离地面

下颌微收,停留5-8个呼吸

10、大放松

仰卧,双脚微微向外

身心放松,停留3-5分钟

坚持瑜伽,就是对女性最好的身体滋养!

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