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2021-11-28 14:53:41

了解热量所需,不运动同样能瘦,但是不运动的弊端你也要了解

当我们基本需求(比如维持生命所需的基本需求)得到满足之后就会去追求更高导致的需求(比如精神追求),比如当我们不再为了温饱问题而忧虑之时,就会追求其他关于美的事物,对待自己的身材当然是其中之一,所以在当下,减肥问题就是一个热度不减的话题,甚至有些朋友会把减肥(保持身材作为一生的追求)。

不过当说起怎么减肥之时,很多朋友的答案都是一致的,它就是“管住嘴与迈开腿”,这么做的目的其实就是为了让热量缺口的出现成为可能,但是,在具体的实施过程中,很多朋友还会根据自己的喜好来安排具体的方法,比如有些朋友会去运动,有些朋友会去控制饮食,有些朋友会把两者结合起来进行,但是不管怎么做,只要能让热量缺口出现,你就会减肥成功

说到这里,运动减肥同样是很多朋友所采取的方法之一,说起来他们的目的也很简单,比如有人说运动就是为了让自己好好的去吃饭。那么,对不喜欢运动的朋友来讲,则更多地会通过单纯的饮食控制来实现自己的目的,因为相比运动,单纯的饮食控制更容易操作,因为不需要付出额外的体力,毕竟运动并不是一件轻松的事情。

那么,在不运动的情况下是否能减肥成功呢?

答案是肯定的,只要能够把饮食控制好,从而让热量缺口出现成为可能就可以。此时热量消耗的途径主要依然分为三个方面:

基础代谢率所产生的消耗,我们可以理解为最低能量消耗,它占据总体热量消耗的60%左右。

日常活动所产生的消耗,这里抛开了主动运动的那一部分,主要包括日常行走、做家务,还包括那些细微自己几乎察觉不到的活动,比如抖腿、不自觉地伸展身体等活动所产生的消耗,虽然这些消耗看起来不起眼,但它分散在一整天的时间内,累积下来也相当可观。

食物生热效应,占据日常热量消耗的10%左右,这一点可以不做考虑,因为只要有进食行为这部分消耗就会产生。

所以,当你了解自己的基础代谢率与日常活动消耗之时,就会比较容易地计算出自己日常能量所需,然后再通过对日常饮食的控制来减少300-500大卡的摄入,热量缺口就出现了,你就会变瘦。但是,如果我们 不了解自身的能量需求,如何去减少这部分热量的摄入呢?此时最为方面的一个方法就是借助于图表来找到与自己匹配的那一个。下面分享一组经过大量实验得出的一个图表,可以大概地估算出不同人群每日能量需求量的值。

通过以上表格,我们可以大概找到自己的日常消耗值,然后通过对饮食的控制来让热量缺口出现,当然,此时你会在一定程度上忍受着饥饿感,不过这对于很想瘦的你来讲,又似乎不算什么不是吗?另外,具体怎么控制也要看自己对食物的喜好,在热量摄入得到控制的前提下,去选择你喜欢吃的食物会更好,因为这样更有利于坚持,而减肥本身就是一个坚持的过程。

所以,在减肥过程中,只要能把热量摄入控制好,只要能让热量缺口出现你就会瘦,在这个过程中与你吃的食物种类无关,与你进食的时机无关,与一天吃几餐无关,而是与日常总体热量摄入有关。换句话说,只要总体热量摄入能够得到控制,一天吃几餐,吃什么都不是那么重要。

可是,为什么又建议大家去运动呢?

通过以上内容我们知道,只要把饮食控制好,不运动同样能瘦,可以当我们搜集各种减肥方法之时,几乎都会建议大家动起来,这是为什么呢?此时则需要了解一下运动的优势,或者说不运动的弊端有哪些。

第一:运动可以增加热量的消耗,从而让热量缺口更容易实现

从热量消耗的角度来看,运动是唯一一个可以由自己控制的因素,只要有运动就会伴随着消耗,此时有个说的“运动就是为了好好吃饭”就很容易理解了。比如按照上面表格你可以估算出自己一天的消耗,此时不从饮食入手来制造热量差,只是通过运动的方式来增加一部分消耗就可以了,比如你一天跑步一个小时,那么其消耗就会增加400大卡左右,此时同样会制造出400大卡的热量缺口,所以,你不必过多地忍受饥饿感与对食物的渴望,同样会瘦下来。

第二:运动可以在一定程度上保留肌肉

如果单纯的控制饮食而不去运动的话,在体重下降的过程中,除了水分与脂肪以外,还包括一部分肌肉,但是,在减肥过程中,我们最为关心的并不是体重的下降,而是体脂率的降低,这就需要我们要在瘦下来的过程中尽可能地避免肌肉的流失,而要做到这一点就要去运动,去锻炼我们的肌肉,让肌肉得到刺激并生长。

另外,还需要知道的是,随着体重的下降,基础代谢率就会降低,这是必然的现象,但是基础代谢率下降就意味着日常消耗的降低,而想要提高基础代谢的方法,最为可行的一点就是提高自己的肌肉量。所以,运动尤其是力量训练就显得格外重要。

第三:运动可以让体型变得更好

当自己比较胖之时,如何瘦下来是最主要的目标,但是随着体重的下降,新的目标就会出现,那就是让身材变得更好,而要做到这一点,单纯的饮食控制则无法帮你实现,因为减脂是全身性的过程中,并不能做到局部,而运动则可以,你可以通过针对性的塑形训练来对局部形成刺激,从而达到局部塑形的目的。

比如你可以通过腰腹部的训练来让腰腹围变得紧致,让腹部变得平坦,你可以通过臀腿部的训练来抬高臀线,从而让双腿看起来更加修长均匀,可以让臀腿比较更加协调漂亮。

第四:运动可以促进身体的健康,并在一定程度上可以放缓衰老的速度

不管什么形式的运动都会对健康带来积极的意义,有氧运动可以促进心肺功能的健康,力量训练可以保护关节与骨骼,可以让你在中年以后依然有着紧致的身材与健康的体态,从这个意义上来讲,运动的意义更重要。

总结:

想要让自己瘦下来,那么其核心要素就是让热量缺口出现,所以从方法上来看,不管你做什么,只是让热量摄入小于消耗就可以,这对于不想运动的朋友来讲的确是好消息,但是,单纯的饮食控制并不能让你的身材变得更好,而运动则可以,并且运动的最大意义在于它对健康的好处,所以,如果可以,在减肥的过程中,依然建议大家动起来,这样才会瘦得健康,瘦得漂亮。

作者:十月知行

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