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2021-11-28 20:11:30

这一套肩颈拉伸瑜伽动作,治疗肩颈僵硬,颈椎痛!

长时间低头办公玩手机,你的颈椎还好吗?今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作,练完颈椎超级舒服哦,一起来试试吧!

动作一

坐立,双脚脚跟靠近会阴

吸气手臂上举,侧腰延展

呼气身体向左侧屈,左手点地

右侧腰延展,腋窝展开

保持5-8个呼吸,换反侧

动作二

跪坐在垫子上,脚尖回勾

吸气脊柱立直,手臂上举

呼气前屈,保持臀部坐脚后跟上

双手体前空杯状点地,向远延伸

额头点地,保持5-8个呼吸

动作三

四角跪姿,双脚与髋同宽,脚尖回勾

呼气,右手穿过身体下方,右肩落地

身体向左扭转,左手伸直向前

右脸贴地,髋部中正,坐骨向上

保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作四

跪坐在垫子上,躯干立直

吸气右手上举,屈肘向后,掌心贴背

呼气左手扶右手肘,右手继续向下

头微微向左侧倾,腹部内收

保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作五

跪坐在垫子上,双脚双膝并拢

吸气脊柱立直,双手侧平举,关注瑜伽蜜语

呼气,双手大臂交叠,小臂缠绕

指尖朝上,小臂远离鼻尖

保持5-8个呼吸,换反侧练习

动作六

跪坐在垫子上,双脚双膝并拢

双手在体后合十,掌心相对

胸腔上提,锁骨展开,肩放松

手肘向旁侧打开,双手掌跟互推

肩胛骨相互靠拢,保持5-8个呼吸

动作七

双手手肘贴地,相互平行

坐骨拎高向上,双脚往前走

背部延展,腋窝展开,手肘下压

保持5-8个呼吸,还原

动作八

山式站立,双脚分开一腿长

吸气脊柱延展,呼气前屈向下

双手体后交扣,远离背部向下

头自然垂落,向下着地板

保持5-8个呼吸,还原

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