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2021-11-29 10:15:16

跑步后喝啤酒,能加快身体恢复?不同季节,有哪些跑步建议?

对于跑者来说,跑步是一件非常享受的事情,是生活自律的表现。哪怕是普通人,平时跑跑步也能锻炼身体,缓解压力。不过,跑步也不是大家看到的这么简单,也有很多人跑伤的,跑残的,所以掌握正确的跑步机制还是很重要的。

前段时间,有一种说法在跑友圈里引起了热烈讨论,说是跑步后喝啤酒,能加快身体恢复,一时之间跑友们七嘴八舌,将信将疑。一方说喝啤酒确实可以缓解肌肉的疼痛感,另一方说喝啤酒对身体的伤害更大,谁也说不过谁。

跑步后喝啤酒,能加快身体恢复?

为了探究事情的真相,,美国著名跑步杂志的的专栏作家阿曼达·弗雷尔,决定亲身试验,在每天都在跑步之后喝啤酒,品牌种类不限,看看一段时间后,喝啤酒对自己是否真的有所帮助。

根据阿曼达的记录,我们摘取了第1天,第2天,第3天,第6天以及第9天的感受,一起来看看结果。

1天:下午跑完6.77公里,喝了半杯啤酒,感觉有点晕,当晚睡眠途中反复醒来,最终仅睡了5小时

2天:下午跑完9.71公里,喝了一罐无醇啤酒,酒精度仅0.5%,没有明显异常,当晚睡眠7小时

3天:下午跑了9.92公里,去酒馆喝了两杯甜啤酒,夜里感觉亢奋,一种在刷手机,最终睡眠5小时

6天:中午跑步7.44公里,而后喝了无醇啤酒,但是感觉训练带来的疲惫感越来越重,这次睡眠时间10小时

9天:中午跑步6.46公里,依旧喝无醇啤酒,但是不想喝完一瓶,而且当晚失眠,只睡了3小时

以上这些就是阿曼达的记录,虽然个体不能代表所有,但是从中我们也可以看到,喝酒或许真的没那么神奇。

之所以有人认为,喝酒能够促进身体恢复,是因为他们认为喝酒可以补充体能,缓解肌肉损伤。但是这种说法被营养学专家艾米·古德森反驳了,他认为想要恢复身体,明明是电解质饮料更合适,而喝酒的话,就可能会破坏肌肉蛋白质的合成,这样反而会影响恢复。

不过,要我来说的话,还是不建议大家跑完步直接喝酒的。

众所周知,酒精带人体代谢后,会释放热量,而且产生乙醛,刺激血管扩张,所以经常有人喝酒脸红。但是我们跑完步,本来就已经是面红气喘,心跳剧烈的状态了,这时候再一杯酒下去,相当于“火上浇油”,可能会增加心脑血管疾病的发病风险,所以建议大家谨慎饮用

除了喝酒之外,其实在不同季节,也有很多需要注意的跑步事项,需要提前了解。

不同季节,有哪些跑步建议?

夏季,我们需要注意跑后的护理工作。因为天气较热,所以夏季跑步会出汗严重,所以每次跑完步都要注意及时补充体液无机盐。最好是喝淡盐水,或者是专门的运动饮料,常温就行,不要直接喝冰水,对肠胃、血管的刺激太大。

在秋冬季节,还有乍暖还寒的初春,跑步最重要的是把握好时间。之前有一位老人,天不亮就出去跑步,结果跑到一半心梗发作,没抢救过来。其实每年冬天,都有晨跑猝死的案例,也在提醒我们,晨跑需谨慎。

早上外界气温低,连呼吸都感觉冻肺管子,而且能见度也低,容易磕磕绊绊,所以秋冬季节都不建议过早出门跑步,建议等到9点半以后,或者是太阳完全升起来,感觉暖和了再出门,而且运动之前,一定要做好充分的热身准备

总的来说,跑步还是有一定门槛的,我们普通人平时运动尚且需要提前了解,量力而行,如果是长期跑步的人,更要注意方法方式的正确,像“跑步后喝酒”这样的行为,就不能盲目轻信,还是应该多思考才行。最后,也希望大家能够找到适合自己的跑步方式,不要消耗自己的身体健康。

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