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2022-01-12 18:46:03

引体向上丨及格容易,拿下全分还需这样做……

引体向上是男生依靠自身力量克服自身体重,向上做功的垂吊练习。

主要测试上肢肌肉力量的发展水平。引体向上是较好的锻炼上肢的方法,也是最基本的锻炼背部的方法,是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

更是中考体育第二类运动中容易拿全分的项目之一。

11次为满分,6次为及格。

场地

在平整适宜的场地上进行。

器材

电子测试仪(人工计数备用),测试误差为0次,附具有脚部固定装置的垫子,且位置可调,应具有非接触式IC卡和键盘输入ID号两种身份识别功能,具备数据传输和安全保护功能,可现场数据导出,电子屏幕显示成绩,符合GB/T 19851.12,满足考试要求。

学生面向单杠,自然站立,然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,身体呈直臂悬垂姿势。

待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。

测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。

只要方法得当,坚持练习,就会取得满意成绩,甚至能获得满分。

最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。

后期提高的办法有——

引体向上器材

标准的引体向上要求双手握距要宽,身体要直上直下,胸要挺,尽量避免二头肌用力。

考生可先练习窄握距引体,估计一段时间后,可以一次做8到10个的时候,再尝试这种宽握距。

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