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2022-01-12 19:53:40

跑步:累了!就休息一天吧!

不要老问,为什么跑不起速度来?状态起起伏伏是正常的,你不可能次次都跑得那么好。有时候,跑起来,节奏很顺,不管4、5分配速,都不是很累;但身体疲劳的时候,即便慢跑,体感差,心率偏高,这个时候,要学会聆听身体的声音,稳节奏,压心率,有多慢跑多慢,千万别着急上火,往快节奏顶,越急于求成,越容易出现问题。我们要学会面对困境,越是状态差的时候,越考验身心。对于大众跑者来说,参加赛事,肯定不言弃,但要分情况:跑量不足的,慎重参赛,免得崩起来,让人怀疑人生;身体出现问题,比如感冒咳嗽、心闷发慌等情况,就要及时按下暂停键,退赛,不硬撑!留得青山在,不怕没柴烧。状态怎么样?跑起来就知道,越跑越有劲,就要稳扎稳打,匀速巡航,将个人体能完美地在42.195公里释放出来。状态差,果断掐断追求成绩的念想,慢跑调整,健康完赛。

跑步没有恢复,疲劳就会堆积,三个月下来,就会将身体掏空,甚至还会出现伤病隐患。跑前跑后的热身、拉伸充分到位,这个细节特别重要,有些人给我讲,他从不热身、拉伸,照样跑得好好的;我只想说,敬畏身体,注意细节,如果你热身拉伸充分到位,可能跑得更好些。不要以为不热身、拉伸,还能跑得可以,就牛!这是侥幸心理,不值得推崇。即便专业跑者,也会腾出时间来,跑前热好身,各种马克操层出不穷,目的是为了热身开,更容易跑出自己想要的节奏;跑后的拉伸,是缓解肌肉疲劳最佳方式,不能因此而偷懒。其次,睡眠质量要保证,7~8小时,要管够,有午睡更佳,不要熬夜,剧烈运动+熬夜,对身体是毁灭性打击,是心率居高不下的罪魁祸首之一。最后,不良嗜好也会让你的训练白努力,喝酒、抽烟、吃辛辣油腻等刺激性食物,前者影响你的心肺功能,后者影响你的身材,养成自律的生活方式,让你跑得更从容。

你问我累了怎么办?要么减速减量,慢跑调整过渡;实在不行,那就休息一天啊!树挪死,人挪活。休息一天,不会影响你的竞技状态,你的身体因休息而缓冲,只会变得更强。以下几中情况完全可以考虑轮休:

1、全马赛事之后,考虑休息2~3天。

2、感冒咳嗽,就要好好休息,让身体慢慢恢复。

3、周期训练之后,给身体放2~3天小假。

4、身体出现受伤,比如跑步膝、脚底筋膜炎之类,听从医生的安排,进行康复训练。

5、出现厌跑情绪之后,考虑轮休调整,或者尝试交叉运动,调节恢复。

如果没有什么特殊情况,休息尽量不要超过2天,否则肌肉松弛,心肺功能下降,重点体重会反弹,让你很难找到从前的状态。低强度有氧维持心肺即可。

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