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2022-01-13 18:00:00

知识帖|普拉提雕刻你的核心

当大家对呼吸有了一定的了解和练习之后

今日带给大家[普拉提核心]

如果对于核心有了一定的认识

会对我们接下来的习练提供更好的思维控制

快来一起学习吧

核心(core)是各类运动中经常提到的词,加强和锻炼核心更是练习普拉提运动的一个重要目的之一,好的核心力量和核心控制能帮助动作完成的质量,保护脊椎,预防受伤

核心的组成

不同的人对核心可能有不同的描述,但一般来说,核心是指胸部到臀部之间的肌肉(横膈膜、骨盆底肌、多裂肌和腹肌)

核心负责适当的呼吸、保持姿势、关节稳定,力量的控制和转移,甚至是嘘嘘的控制

不仅是普拉提,核心是我们经常听到的词汇,几乎所有运动都会强调它的重要性。但是在不同的体系里,核心的位置界定,核心的技术运用,都有差异

代表性的观点包括:

1. 认为核心力量强化是指腰椎稳定性训练,则核心为腰段脊柱区域;

2. 认为躯体核心是指腰-骨盆-髋构成的复合体的肌肉训练;

3. 还有认为躯体核心是骨盆-肋廓-腰椎形成的稳定的腹内压等等。

在普拉提运动中,不仅是评估肌肉的大小多维度的平衡,非常重要的是评估动作协调性。

核心训练不仅是目标肌肉的分离训练(关节的分节训练,大小肌群的分离训练),还包括动作的协调性,通过启动的机制,动作发生的时间点都可以看出力量的传递是否流畅,来判读是否高效省力环保地使用身体

实际上我们谈到普拉提动作时候

呼吸,核心,控制,专注,精确,流畅

每一条原则都无法忽略

几乎都可以作为核心技术来看待

它们之间的关系也是无法分离的

简单来说练习普拉提可以让你

1. 拥有更灵活稳定的身体

2. 延缓核心肌肉的衰老

3. 拥有平坦紧致的腹部

4. 让身体的运动表现更出众

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