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2018-07-19

先了解减肥的原理,再进行减肥运动,让你的健身效果事半功倍!

先了解减肥的原理,再进行减肥运动,让你的健身效果事半功倍!

夏天是人们减肥的最佳时期,有的人依靠天气的炎热,减少自己的饮食,有的人通过自己的锻炼进行减肥,严重的是有的人靠节食来减肥,减肥的形式可谓五花八门。运动减肥从常理上来说,是最健康的,但是节食减肥是最不可取的,今天我们就来聊聊减肥中的最重要部分——吃。

如何吃才能让你的减肥,起到事半功倍的效果?这要从减肥的原理上来说。

首先我们要了解自己是怎样肥的?从营养学角度上来说,我们体内有6大主要营养元素,它们分别是碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪、矿物质以及水,这些元素维持着我们体内新陈代谢的平衡。

我们的生命主要依靠这些营养元素来维持和供给,6大元素缺一不可,但是当我们体内的元素超标了,同样会给我们的身体带来负担,例如我们的碳水化合物。这种元素进入体内,在新陈代谢的作用下,被分解成葡萄糖,这些葡萄糖有一部分被运动消耗掉,另一部分却被转化成糖原,被储存在体内,作为运动所需的储备粮食。当人处于饥饿状态的时候,这些糖原就会转变成葡萄糖,给身体提供需要的能量。但是葡萄量过多的时候,就会使这些葡萄糖转化成脂肪堆积在体内,这样就会使我们的身体“肥”起来。

有些健友们懂得身体变胖的原因,所以建议自己身边的小白们进行少吃碳水化合物的食物,小白们断章取义,做法到了极端,在减脂期,经常不吃碳水化合物,实际上这种做法,使减肥的效率变得更低。

因为碳水化合物也分为低热量和高热量,也就是它的升糖指数也有高低之分。食用高糖的食物,会使我们的血糖迅速升高,体内的胰岛素无法迅速处理超标的血糖,使他们转换成脂肪堆积体内。而低糖的碳水化合物被摄入后,它会使人有很强的饱腹感,使人长时间感觉不到饿,使人摄入的热量会更低,脂肪的囤积量会变小,使人减肥的效果会更加明显。但是要控制好饮食的量,在运动量提高的前提下,让自己的代谢速度被提高,这样就能轻松减肥了。

在减肥之前,小编给大家提出几点建议,希望朋友们采纳

1、低热量的食物很好,但是它含有大量的粗纤维,摄入太多的话,使你的消化比较慢,你的消化功能不好,建议在科学的基础上进食,也可以低热量食物为主,高热量食物为辅,这样效果会更加的明显。

2、针对跑步者来说,如果在运动后感到很饿,建议在运动后的半个小时左右吃加餐,体力就会恢复速度变快,避免运动给大家带来的身体伤害。

希望这篇文章,在你看后能够起到帮助,我们减肥固然重要,它是一种变美的手段,但是变瘦塑形更好,建议朋友们在减肥期间,适当做力量动作训练,好处更大。

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