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2018-03-12

6个灵活脊柱的动作每天做,让你的脊柱永葆18岁

6个灵活脊柱的动作每天做,让你的脊柱永葆18岁

俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”,所以,想要保持年轻,灵活柔韧脊柱的练习,就要经常做。

今天,给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式,每天练习,让你的脊柱永葆18岁!

1、坐姿侧弯

简易坐,双手侧平举

身体向左侧弯,左手放在垫面上

右手向下,大臂靠近耳朵

保持5-8个呼吸,换另一侧

2-3、猫牛式

跪立在垫面上

双膝双手打开与髋同宽

手腕在肩部的正下方

髋部在膝盖的正下方

吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

4、坐立前屈

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气延展脊柱,呼气前屈

双手握住前脚掌

初学者借助伸展带套住前脚掌

保持5-8个呼吸

5、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

将左脚放在右大腿的外侧

吸气延展脊柱,呼气躯干向左侧扭转

左手放在身体后侧,右手抱住大腿前侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、蝗虫式

俯卧在垫面上,双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱,呼气双腿双手臂

同时向后向上抬,掌心相对

保持5-8个呼吸,重复练习2-3组

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