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2019-01-19

减肥别只做有氧运动!这几个力量动作,加速身体燃脂,身材变紧致

减肥别只做有氧运动!这几个力量动作,加速身体燃脂,身材变紧致

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥瘦身过程中,很多人都一味选择有氧运动,忽略了力量训练,特别是女生。

很多人都不了解力量训练的好处,觉得力量训练跟减肥瘦身沾不上边,也有些女生是觉得肌肉不好看,所以拒绝力量训练。

而研究表明:身上肌肉每增加1磅,可以加快身体的新陈代谢,每日多消耗35-50千卡热量,也就是说如果你身体增加5磅肌肉,以每磅肌肉每天消耗50千卡热量计算,每天多消耗250千卡热量,一个月就多消耗了7500千卡。那么一年就相当于减掉了10磅肥肉,可见肌肉有利于减肥。

有些女生觉得一身肌肉不好看,其实这个问题完全不用担心,研究表明,进行适当力量训练的女生,身材曲线会更好。

不用但是你会练出大肌肉,力量训练的女生,肌肉发达程度远不如男生,因为女生体内含有的肌肉发达激素,仅仅是男生的1/10-1/30。

如果女生一周进行2-3次力量训练,几个月过后,在减掉肥肉的同时,增加的肌肉量仅仅是减掉肥肉的一半而已。

小编强度一下:只注重有氧训练,虽然也能达到瘦身的目的,但是瘦下来的身材远不如配合适当力量训练的身材那么健美、紧致、有型。

如果嫌去健身房麻烦,今天介绍几个在家也能做的力量训练,一起来看看吧。

动作一:俯卧撑,锻炼手臂、胸大肌

双手支撑在地上,间距比肩膀稍宽,双脚并拢,挺胸收紧核心肌群

屈肘让身体重心下降至胸部,在身体离地面1cm的位置

注重胸肌的发力,稍停后,再恢复直臂状态。

动作二:哑铃深蹲,锻炼大腿、臀肌群

站立状态,双腿与肩同宽,手持哑铃举放在双肩上

屈膝下蹲,臀部向后坐,保持身体稳定

下蹲至大腿与地面平行后,停顿

然后利用下肢的臀腿力量站立起来

动作三:俯身哑铃划船,锻炼手臂、背部肌群

双手握紧哑铃,俯身于地面上,

一只手撑住,一只手滑动哑铃在到肩膀的位置

左右交替进行,保持核心稳定

动作四:深蹲跳,提高肌肉耐力跟爆发力

保持双脚与肩同宽,身体保持重心稳定

收紧臀部,下蹲大概蹲至膝盖的位置

然后摆动双臂,带动身体跳跃起来

动作五:反向卷腹,锻炼腹部肌群

身体平躺于垫上,双手自然垂放,

双腿弯曲,逐渐抬起双脚

吸气时双腿向躯干靠拢

呼气时放下双腿,恢复到起始位置。

以上每组动作做20次,中间休息30秒。

根据自己身体素质选择次数,注意动作的规范标准性。

错误的姿势,不但达不到预想的目的,还会损失身体。每次做之前先热身,运动后慢慢进行拉伸放松,促进心率恢复平衡。

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