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2019-09-01

健身锻炼后别做这3件事,会导致肌肉难以恢复,你做错了吗?

健身锻炼后别做这3件事,会导致肌肉难以恢复,你做错了吗?

健身是一项强身健体的运动,现在已经普遍得到人们的认可。很多健身新手都不知道,对于健身来说,最重要的就是锻炼后的肌肉恢复状态,只有肌肉恢复率越高,我们在锻炼的时候才能更好的发挥。同时训练强度才容易进一步加强,最终训练效果才会更好。所以,肌肉的恢复状态,很值得我们去了解。

有些人为了更快的锻炼出肌肉,以一些药物来辅助健身。我们常常见到的,很多健身人物往往都能轻松承受住一天练2-3次,每次锻炼4-5个小时,并且,一周内也没有休息过。为什么会这样呢?这就是因为药物中的激素让他们的身体恢复能力加强,恢复能力强,自然不知道疲惫。如果没有用药物,普通人用这强度来训练,可能2天左右就导致肾衰竭,就算不会发生肾衰竭,我们的身体也不允许进行这么高强度的锻炼。

为什么有些人一起健身,效果却不同?在日常的健身锻炼中,肌肉恢复更快的人,毋庸置疑,健身效果也会更好的。但也这也不是一个因素就能决定谁的健身效率更好。如果生活习惯比较健康,那么肌肉的恢复速度大家都是一样的。

有些人会发现,自己很努力的锻炼,健身效果却很差。可能你做了下面要介绍的这3件事情,导致健身效果差。3种都属于健身后没必要做的事情,看看你有没有在做。

1.健身后立刻休息或一动不动

大部分人认为,休息是很好的养生方式。这个说法只对了一半,休息好的确能对身体带来益处,但也要分各种情况和不同人群。长期躺着会影响身体的血气循环,引起身体出现各种小毛病。对于健身者而言,锻炼后总会很累很累,洗个冷水澡就躺着,这样的确很舒服。

在舒服的同时,也影响着健身的效果。前面也说过,躺着会影响气血循环,会让营养难以抵达我们的肌肉部位,影响肌肉恢复的速度。所以,健身后不要立即休息,也不要拿着手机躺在沙发上一动不动。健身后我们应该多走动一下,散散步或者拉伸,改善气血循环,才能提高肌肉的恢复能力,才能增加健身的效果。

2.健身后喝酒

无论是增肌还是减脂,健身后的饮食都十分重要。锻炼后,最影响肌肉恢复的就是喝酒,为什么呢?酒精对于肌肉来说,就是一种威胁,它能分解肌肉纤维,不仅导致肌肉难以恢复,还会造成肌肉流失,所以,在健身期间,酒都是不碰为好。因为你辛辛苦苦的锻炼出的肌肉,可能会被一两瓶酒就被分解殆尽了。不难发现,在生活中,只要常喝酒的人,肌肉基本练不壮。

3.健身后不摄入饮食

健身后,总会感到肌肉酸痛,而对于减肥的人而言,这种情况会更加严重。这是由于在锻炼过程中,肌纤维被破坏了,需要即使补充蛋白质。很多在减肥的人觉得,好不容易消耗一些热量,锻炼后又摄入热量,这不就白费锻炼了?事实上,补充蛋白质增加肌肉能提高身体代谢能力,对于减肥来说最好不过了。

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