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2019-09-06

减脂塑形同时进行?大叔每天300俯卧撑,30天后胸肌更有型

减脂塑形同时进行?大叔每天300俯卧撑,30天后胸肌更有型

俯卧撑是我们最常用的健身动作之一,如果说单纯用俯卧撑就能练出不错的胸肌,那肯定遭到很多人的质疑,毕竟它无法上重量,所以也无法突破肌肉生长的局限。

的确如此,但俯卧撑自有其独到的优越性,对减脂塑形效果也很不错。之前退出健身圈很久的Mike Chang教练就用俯卧撑等徒手动作保持身材。

那每天练300个俯卧撑有何好处呢?这位叫Visuals的大叔进行了相关挑战,是一位徒手健身爱好者。最初他一组只能做20个,每天抽空就做20个,然后在1天结束前练完300个即可!虽然这看起来不可思议,但效果却着实不错。

10天做完3000个俯卧撑的时候,他此时已经能一次性做40个了,体能得到很大程度提升,并测量了腰围,约86厘米。

到了第19天,Visuals已能完成接近50个俯卧撑,当然这对于新手来说并不容易,很显然他之前是有过训练基础的。

20天后再次测量腰围,你没有看错,每天做大量俯卧撑,形成了大量热量消耗,帮助燃烧腰腹多余脂肪,腰围从86减到了84厘米!

最后一周挑战更高难度的俯卧撑,此时Visuals已经一次性可以完成89个俯卧撑了!

他建议练习俯卧撑不要拘泥于一种动作,多试几种动作,可以练习到胸肌各个部位肌肉群,让胸肌更有型!

30天后,最终他的身材是这样的,虽然的确借助了一些灯光,但还是可以发现俯卧撑的确让他的胸肌更有型,无论是上胸肌还是下胸肌,显得很匀称恰到好处!

更牛的是,他的腰腹尺寸从86下降到了83厘米,还练出了鲨鱼线,显得更帅气。

30天前后对比,减脂塑形几乎同时进行。不可否认的是他本身也有一定的健身基础,但作为一名徒手健身爱好者,Visuals一直坚信俯卧撑对于减脂塑形的优越性。

PS:俯卧撑的确有效,300个俯卧撑热量消耗也不少,倘若在饮食上注意一下热量摄入,会更有助于你达到不错的效果!

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