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2018-03-22

3 个步骤就可以在家练习冥想Meditation

3 个步骤就可以在家练习冥想Meditation

冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍贵的一项技法,通过简单的练习,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。

我们的瑜伽体式练习,都是为了冥想做准备。

冥的意思就是停止,停止产生新的念头和想法。科学实验证明,冥想后,大脑皮层的活动了明显少了很多。

有一点要明白的是,冥想不是控制你的念头,而是不要让你的念头控制你。

【如何练习冥想?】

1.创造一个好的练习环境

给自己创造一个环境去冥想,不要有任何人打扰,刚开始练习时,给自己定个闹钟,比如10分钟,习惯以后,再慢慢加长时间。练习完冥想之后,不要去评判自己的练习。

2.坐姿

可以采取舒适的坐姿,不建议躺着。建议简单盘坐,双手放在膝盖上方,大拇指和食指相触——智慧手印。

3.观呼吸,以旁观者的态度看自己的念头

不放任何的音乐,只是观察自己的呼吸,以第三者的态度观察自己的念头,不要被念头带着走,慢慢地,你会发现,念头越来越少,大脑越来越清晰。

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