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2019-09-23

学会这套简单动作,拿掉你腰上的游泳圈!

学会这套简单动作,拿掉你腰上的游泳圈!

说到赘肉

想必很多同学最头疼的

就是腰部两侧的这两坨了

坐下来就是游泳圈

站起来就是火焰山

想拥有这样身材的你

你需要这套教程

但请各位注意

力量训练只能帮你增大肌肉

仍需配合有氧和饮食

才能真正拥有平坦的腰腹

以下动作至少(每侧)15次

每周应至少3次腰腹专项训练

NO.1 侧卧卷腹

用侧腹的力量去收缩肌肉

而不是用颈部和腿部去借力

NO.2 单杠悬垂

这个动作虽然主练髂腰肌

但如果你的大腿

能够尽可能去贴近身体

就可以练到侧腹

NO.4 俄罗斯转体

悬于空中,用侧腹完成转体

NO.5 颈后体侧屈

小重量杠铃置于颈后

身体不要前后倾

NO.6 侧卧侧抬腿

与动作一要领类似

集中于侧腹的发力

而不是低头去做假象

NO.7 直立哑铃体侧屈

与动作6的要领相同

NO.8 坐姿颈后杠铃转体

小杠铃位于颈后

通过扭转身体训练侧腹

除了这些力量性的锻炼外,你还需要配合适当的有氧和饮食控制。低热量低碳水高蛋白的饮食。合理的锻炼休息想必你会拥有完美的身材!

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