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2019-10-25

注意,你这不是翘臀,而是骨盆前倾!

注意,你这不是翘臀,而是骨盆前倾!

今天在健身房看到一位女私教,臀部微翘,走起路来总有点向前倾,整个人往上垫高的感觉,小编一判断就知道,这是骨盆前倾该有的样子,而不是练出来好看的翘臀。

对于这样的私教,没有正确改善自己的体态,就开始教会员健身,实在说不过去。我们在平常训练的时候一定要区分开什么是规范的训练,什么是错误的训练,否则受伤,体态不良都会困扰着你。

什么是骨盆前倾?

这是一种偏离正常体态的现象,学名称:下交叉综合症,臀部后翘,盆骨向前,造成了“翘臀”的假象。

怎么判断是骨盆前倾还是翘臀呢?

可以自然站立在墙面,把肩,脚都往墙面靠拢,手掌紧贴裤子两侧,犹如站军姿,当腰和墙面之间存在一拳头的厚度时,多半是骨盆前倾。

在生活中,骨盆前倾会产生这些习惯:

1. 难以仰卧睡眠。

2. 站立时,身体容易前倾,时常感到腰痛。

3. 坐下时,习惯性盘腿

4. 走路时,会习惯性往上垫高

怎么改善下交叉综合症?

这是各饥群受力不均,紧张程度不一导致的,我们需要对控制骨盆附近的肌群进行强化训练。

1. 拉伸竖脊肌

坐姿俯身,双手插入两腿之间,拉扯竖脊肌30秒以上,放松该部位。

2. 拉伸腰肌

单腿往前跨,后腿膝盖着地,将身体的重量压在前腿,臀部向前压。

3. 练臀

多训练臀部,让臀部的肌肉加强锻炼,使其肌力增强,不易被其他集群牵拉。

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