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2019-11-26

30天挑战,这一招让你瘦全身

30天挑战,这一招让你瘦全身

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平板支撑这个动作很多朋友都不陌生,不仅可以有效的锻炼腹横肌,还被公认为是一招可以瘦全身的动作。平板支撑训练十分的高效,首先时间上你投入很少就可以完成,其次对场地的要求也是极低,几乎随时可以做。

最关键是这个动作可以让你在较短的时间看到实实在在的效果,每天坚持不仅能让平坦的小腹重见天日,还会对身体的各个部位进行改善!下面30天平板支撑挑战一起来吧,每天可以做3-4组,30天让你看到实实在在的效果。

做平板支撑要的不仅仅是“时间破纪录”,更是切实的健身效果,在姿势标准的情况下再去追求时间的长度,姿势标准需要注意以下几个要点,或许你会发现坚持的短了,但效果绝对翻倍:收紧臀部,骨盆后倾,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。脚尖不要有后蹬力。不屏息,深呼吸。

对于底子好的朋友可以尝试下面gif君为大家准备的高难度平板支撑,新手朋友可以先挑战基本的平板支撑,等到30天挑战完了,可以尝试下面25种高难度平板支撑!

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