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2019-12-25 23:45:17

秋季运动养生,这3种最合适

秋季运动养生,这3种最合适

随着天气渐渐转凉,人们倍感秋季的凉爽和舒适。秋天可以说是健身爱好者们最重要的一个季节了,有句话是这样说的:“秋季不健身,一年全白练”。

秋天是预防身体各种问题的季节,由于天气变冷,血管收缩度相对春夏冬较大,而运动可以帮助软化血管、活化血液,促进身体内的新陈代谢,进而让身体保持健康活力。

不过,并不是说随心锻炼,挥洒汗水,就能让自己在锻炼中获得更好的身体素质和健康。

秋季虽好,有些锻炼忌讳要知道

不少朋友在夏天穿背心短袖锻炼,而天气转冷时依旧是一样。实际上,如果这样做,往往一不小心就会染上感冒。正确的做法应该是根据气温变化增减衣服,穿着以长袖、 新闻发布平台轻薄并且透气的运动服为主。

另外,在晨练出汗后,注意 媒体发布平台不要穿着湿的运动服在户外长久逗留。若在室内锻炼也不适宜媒体发稿平台穿得太少,应当在热身过后,身体发热方可脱下过多的衣服。

值得 发布新闻平台注意的是,传统中医学认为人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。

从生物机能的 网站发稿角度看,人体在气温下降的环境中肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降。

因此,运动前的拉伸也显得尤为重要准备活动的时间和内容可因人而异,一般以身体发热为宜。

秋季锻炼:这些运动最受欢迎

登高:秋日爬山,温度变化最为频繁,这对人体健康是有软文推广益的,可以使人体温调节机制不断处于紧软文网张状态,提高人体对环境变化的适应能力。

但是登高时间要避开气温较低的早晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度 软文平台的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者,要量力而行,运动适度。

游泳,秋季的自然水温多在5发稿平台℃~20℃,冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。

秋季游泳最好控制在45分钟~60分钟,不要超过两个小时,可以游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟。

打羽毛球:秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,运动效果也不错。

青少年可将其作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40分钟~50分钟为宜;老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20分钟~30分钟为宜,达到出汗、弯腰、舒展关节的目的。

秋季没有夏天的炎热,没有冬天的寒冷,赶紧在锻炼的黄金季节行 新闻发布网动起来吧!

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