首页 > 健身> >你想变身蜂腰蜜臀吗?这就是你要的训练计划,6个动作达成你心愿
2020-01-07 07:36:19

你想变身蜂腰蜜臀吗?这就是你要的训练计划,6个动作达成你心愿

你想变身蜂腰蜜臀吗?这就是你要的训练计划,6个动作达成你心愿

你如果想明显改善自己的身材,有两个部位是非常容易让你实现自己的目标的。那就是腹部和臀部,练出清晰的腹肌线条、纤 媒体发布平台细的腰围和坚实高翘的臀部,会极大的为你的身材提高分值的。你有没有发现腰部纤细再加上圆润高翘的臀部,特别像是一个漏斗型。

想要练出腹肌和把腰腹部的脂肪给减掉,你首先要做的是控制饮食,而不是把重点放到核心的训练上,要练腹肌第一步也是最重要的就是去减脂,不把肚子上的赘肉给减掉,练得再好的腹肌也都看不出来的。此时,你需要减少饮食的摄入量,降低饮食热量的摄入,调整饮食结构,降低碳水化合物的摄入比例,杜绝一切甜品、饮料和精制碳水化合物,增加蔬菜和蛋白质的摄入比例。

在此基础上,你还要加强有氧运动的锻炼,提高有氧运动的强度和运动时间,增加身体的热量消耗,提高身体的代谢水平,帮助你更快的燃烧脂肪,降低身体的脂肪含量,让你辛苦的腹肌更快的显露出来。

在你有效减脂的同时,我们就需要同步加强核心肌群和臀 网站发稿部的训练了,下面小茶为你带来了 新闻发布平台一套关注于腹肌和臀部的训练方案,共包括6个训练动作,每个动作训练30秒,动作之间休息15秒,如果你是新手训练3组, 软文平台如果你是有经验的训练者,训练5组。

训练软文推广软文网动作1:跳跃蜘蛛侠平板支撑

双手支撑地面,身体俯身向下,双腿打开比肩略宽,先将左腿屈膝向前抬腿,放到身体的左侧前方,然后双腿跳起,将左腿收回到原位,右腿向前屈膝抬腿迈步。接着再双腿跳起,将右腿收回原位,左腿向前屈膝抬腿迈步。

训练动作2:跳跃式反向弓步蹲

双手握拳举在胸前,将一条腿后撤一步,双腿屈膝屈髋做弓步蹲,然后双脚跳起,交换两 新闻发布网条腿的前后腿位置,双脚落地后屈膝屈髋做弓步蹲动作。

训练动作3:蜘蛛侠侧踢平板支撑

双手支撑地面,身体俯身向下,双腿与肩同宽,收紧腹部与臀部,使身体成一条直 发布新闻平台线。将左腿抬起向右侧踢出,同时,右手抬离地面,身体向右侧转身,右手向上方打开,维持媒体发稿平台身体平衡。然后换边训练。

训练动作4:冲刺跑高抬腿

将右腿向后方撤一步,双腿屈膝屈髋做弓步蹲动作,右手屈肘向前、左手屈肘向后摆臂维持身体平衡。然后起身站立,将右腿抬起,并向前继续屈膝高抬腿。双手同时变为左手屈肘向前、右手屈肘向后摆臂来维持身体平衡。

训练30秒后换边训练。

训练动作5:跳跃式屈膝平板支撑

双手支撑地面,身体俯身向下,双腿打开比肩略宽,收紧腹部和臀部,使身体成一条直线。将双脚高高跳起,同时向前跳一步,屈膝落地,然后再双脚跳起,向后伸直双腿。

训练动作6:深蹲跳

双腿与肩同宽站立,然后双脚向上高高跳起,双脚落地后,顺势发稿平台屈膝屈髋做深蹲动作。接着再双脚向上跳起,落地后做深蹲动作。

在你控制饮食、有氧燃脂的基础上,再进行以上6个动作的腹肌和臀部塑型训练,坚持训练4-6周,雕塑出优美的身体曲线,打造沙漏型美好身材。

上一篇:中年老年人减肥,合理最重要
下一篇:什么是营养代餐