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2019-09-02

臀腿训练对于女生健身很重要,靠脸不如翘臀?

臀腿训练对于女生健身很重要,靠脸不如翘臀?

一半瑞典血统,一半印度血统的阿曼达·弗兰森(AMANDA FRANSSON)因其健美的臀部而闻名。她每周三次锻炼她的下半身直到现在也从未间断。然而,在她的健身之旅之前,阿曼达体质很差。最后她是怎么做到的,来和一只肌看看吧。

为了增加更多的肌肉,阿曼达投身于力量训练的世界。最初的几个月对阿曼达来说是最困难的,负重训练对她来说是全新的。通过实践,她很快学会了诀窍,并开始热爱她的新生活方式。她在镜子里看到的进步最终让她开始了健身生涯。

阿曼达为自己的成就感到骄傲,总是努力做得更多。凭借这种心态,以及她令人敬畏的身材,她为每个努力创造自己健身成功故事的人树立了榜样。

训练

阿曼达通常每周锻炼4-5次。她的腿部锻炼会持续2小时或更长时间,而其他训练,如三头肌和背部,持续60-90分钟。大部分时间是每周锻炼下半身三次。

阿曼达最喜欢的臀肌锻炼是臀部推力。她喜欢在自由臀部推力和史密斯臀部推力之间转换,因为这两种锻炼对她的臀肌很有效。

营养

阿曼达不回避高热量食物,因为她在健身房里都能燃烧。此外,她的高热量膳食计划为她的肌肉提供了修复和生长所需的营养。阿曼达的典型早餐包括炒鸡蛋、300克培根切片和一杯牛奶。一周一次作弊餐。即使在作弊的日子里,阿曼达也很少吃糖。相反,她更喜欢比萨饼或汉堡。

补剂

阿曼达早上喝一杯肌肉增强剂奶昔。这重新填充了她的蛋白质储备,让她的肌肉保持健美形态。然而,当她想变得更瘦时,她会选择乳清蛋白而不是增加脂肪,因为它的卡路里更少。

在腿部活动期间,阿曼达会进行锻炼前补充。这有助于她完成剧烈的下体运动。她还在训练中服用碱性氨基酸,以保持身体获得必需的氨基酸。

睡觉前,阿曼达喜欢吃一勺酪蛋白粉。这是一种蛋白质的缓释形式,可以让她的肌肉整夜保持活力。

阿曼达在多年训练中打造健美身材的故事是一个鼓舞人心的故事。通过她的例子,展示了每天坚持锻炼的好处。最终,如果我们能从阿曼达·弗兰森那里学到什么,那就是享受过程和获得结果一样重要。不管是健身还是其他。最后感谢收看,如果你在健身上有自己的见解欢迎留言分享,感谢你对一只肌的支持。

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