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2020-01-07 07:36:21

养生 | 最全!从头到脚的健康自测法,自己在家就能发现问题

养生 | 最全!从头到脚的健康自测法,自己在家就能发现问题

原标题:养生 |软文网 最全!从头到脚的健康自测法,自己在家就能发现问题

这是一套健康自测指南

足不出户

就能让你轻松悉知

身体从头到脚的健康状况

快点照着测一下吧!

1

肺功能 屏气

深吸一口气,然后屏气,开始计时:

一个20岁左右健康状况佳的人,可持续屏气90~120秒;

一个50岁左右健康状况佳的人,可持续屏气30秒左右。

健康建议

进入中年后,人体呼吸的最大吸氧量开始下降。要想保持良好的肺功能,延缓减退速度,可长期坚持适度体育锻炼。

2

心功能 数脉搏

每两秒钟上下一个台阶, 发布新闻平台连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。

心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220-年龄)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。

健康建议

要想拥有一颗强心脏,一定要戒烟戒酒;平时加强锻炼,每周至少3次运动。

3

肾功能 看尿液

仔细观察每 新闻发布平台天排出的晨尿:

泡沫多且不易消散——可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院检查。

呈浓茶色——如果只是偶尔,无任何不适,可能是水喝少了;如果一直呈浓茶色,且感到疲乏无力,就需及时到医院检查,排除肝炎的可能性。

有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血,需及时到医院检查。

发白,像石灰水/淘米水/牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也可能是体内淋巴系统病变。

健康建议

尿液是反映内脏疾病的媒体发稿平台一面镜子,而肾病又多隐匿,如果发觉小便异常,不要大意,请立刻去正规医院泌尿外科看医生。

4

反应力 抓尺子

一个人垂直拿着尺子 新闻发布网,零刻度朝下,突然松手,另一个人凭第一反应去抓尺子。

≤5厘米,说明反应较快;

>20厘米,说明反应比较迟钝。

健康建议

兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力。

5

柔韧性 够脚趾

双腿并拢站直发稿平台,上身前屈,手指尖尽量去够地面。

可以够到,说明柔韧性还不错;

手掌 网站发稿能放到地上,说明柔韧性很好;

到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

健康建议

平时多做拉伸,可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,注意千万别拉伤。

6

爆发力 跳一跳

向上跳一跳可以检测爆发力,还能帮助判断下肢肌肉力量。站在地上尽量向上跳起。

女性跳跃应高于20~25厘米;

男性应高于35厘米。

健康建议

平时没事经常跳一跳,站着跳 媒体发布平台、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。注意请在穿运动鞋的条件下跳跃,以免伤到关节。

7

平衡 闭眼站立

闭上双眼,做金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。

15~20秒以上,说明平衡能力比较好;

10秒以下,就要注意了。

健康建议

经常做闭眼金鸡独立,或者练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。不过要注意,请在绝对安全的环境下进行。

8

握力 提米袋

从超市买袋5公斤的米,拎着走100米,如果觉得手上没劲了,说明握力有待增强。

健康建议

除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

9

营养不良 量小腿围

65岁以上的老年人有以下情况,要考虑营养不良:

三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;

连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;

小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;

有明显痴呆或抑郁倾向。

健康建议

平衡膳食用“十个拳头”原则:

建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);

两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);

要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);

不少于五个拳头的果蔬。

老年人建议少量多餐,加餐时可选择奶类制品等。

10

内脏脂肪 量腰臀围

腰臀比=腰围臀围

腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位,理想比值是:

男性 软文平台0.85~0.90,女性0.75~0.80。

腰臀比数值过大,“大肚腩”不仅让体形难看,高血压、软文推广糖尿病等的发病率也会大大提升。

健康建议

健走、慢跑、游泳等有氧运动,配合腰腹核心训练等无氧运动,塑造健康体形。

以上是帮助大家简单自测

身体有问题的话

还是要尽早就医的哦!

来源:科普中国、邵逸夫医院、健康时报

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