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2019-08-28

深蹲过后,为什么膝盖会疼痛厉害?3种深蹲姿势,膝盖容易受伤!

深蹲过后,为什么膝盖会疼痛厉害?3种深蹲姿势,膝盖容易受伤!

深蹲是一个在健身届中公认的“王牌动作”,对于增强腿部力量是一个不错的选择。之所以深蹲被称为王牌动作,其原因不仅仅是增肌这么简单,深蹲的好处还有很多,如:深蹲是一个复合动作,能够多方面锻炼骨骼力量、提高心脏机能、促进睾酮分泌、臀部塑形等众多好处。但凡事都有两面性,深蹲也不例外。

对于健身新手而言,掌握动作的技巧和正确的姿势是关键。如果在健身过程中,任何动作不做标准,就会影响锻炼的效果,同时,也很容易造成身体损伤。深蹲也一样,错误的深蹲姿势,很容易造成膝盖受伤。在做深蹲的时候,腿部参与主导作用,也很考验膝盖能力,稍微不注意,深蹲对膝盖的伤害无疑是最大的。深蹲也分很多中国方式,如果你用了下面3种错误姿势来深蹲锻炼的话,那么膝盖的负担就会增大,膝盖就很容易受伤,这也是为什么很多人做完深蹲后,膝盖剧烈疼痛的原因之一。

错误深蹲姿势1:弹震式深蹲

准确的说,弹震式深蹲是一个正确的深蹲方式,但对于大部分人来说,却又是错误的。弹震式深蹲主要锻炼肌肉的爆发力,对于肌肉的增长效果是很差的。也许老手健身者会经常用此深蹲来锻炼,但对于新手是一个极其不推荐的深蹲方式,因为稍微不注意,膝盖就特别容易受伤。

如果懂健身的人都知道,深蹲有一个标准,就是膝盖关节不能锁死。虽然对于健身老手来说,膝盖关节锁死也没关系。但对于新手来说,特别容易导致膝盖受伤。如果你的膝盖关节属于锁死状态,双腿绷直的惯性会增大,引起膝盖超伸的情况发生,对髌骨挤压是很大的,受伤就很正常了。而弹震式深蹲就一种非常容易导致膝盖超伸的姿势。所以,建议不要用这种深蹲姿势来锻炼。

错误深蹲姿势2:内八字深蹲

深蹲还有一个标准就是膝盖不能内扣,就像内八字一样,这种情况特别容易给膝盖造成损伤。许多平时走路是内八字的人,在深蹲是时候特别危险,因为在深蹲过程中,膝盖总会不自觉的进行内扣,这无疑是对膝盖最大的威胁。所以,在进行深蹲的时候,要时刻谨记膝盖不能内扣。引起深蹲时候膝盖内扣的原因主要是双脚的抓地能力不稳引起的,你也就需要锻炼胫前肌,让双脚抓地更有力,在深蹲的时候,膝盖内扣的情况就会减少很多。

错误深蹲姿势3:踮脚深蹲

这种深蹲方式也很容易理解,就是在做深蹲的过程中,双脚脚尖踮起来。虽然说,踮脚深蹲对于提升膝关节、踝关节的灵活性起到作用,提高身体的稳定性。但在负重深蹲的时候,这种深蹲方式就极其不合适,只有在热身的情况下,踮脚深蹲才是合适的。在大重量下,身体协调能力会由于肌肉力量的减少而降低,你可以想象一下,只靠脚趾来支撑身体重量,就会感到身体失去了平衡,更别说是在负重状态下了。在做踮脚深蹲深蹲的时候,大部分负重是膝盖在撑着,可想而知,膝盖承受的压力有多少大,很容易就导致膝盖受伤。

以上3种深蹲方式,是锻炼后引起膝盖疼痛的主要原因。如果不想膝盖受伤,那么应当拒绝这些深蹲方式。

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作者:马甲线联盟号

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