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2019-09-07

和雷神并肩在单车上互相打鸡血?小伙坚持健身30天后实现了!

和雷神并肩在单车上互相打鸡血?小伙坚持健身30天后实现了!

在2014年被《人物》杂志誉为「最性感的男士」

为了能获得出境《雷神》的机会

曾通过健身训练短期增肌10kg

以塑造钢铁硬汉形象

即便现年36岁的Chris Hemsworth

不论在戏里戏外都是真正意义上的「硬汉」

而这些

都来自于Hemsworth在「吃和练」方面

对自己近乎苛刻的要求

为了饰演《海洋深处》中迷失深海的船员

锤哥又短时间内暴瘦14斤

每天只能吃蔬菜和水果

健身对于不少演员来说只是角色需要

对于锤哥而言健身就是生活习惯

一副哑铃也要练遍全身

想要练成他那样的程度

勉不了一些高强度的训练

看看锤哥常年保持好身材

有这样的坚持

这是必然的结果

记得锤哥多年前获奖后感言

“从今以后

我再也不用洗碗和换尿布了

因为我最性感!”

在大荧幕上看到雷神 · Chris Hemsworth的健美身材

想必很多人恨不得马上进入健身房训练

那他平时到底是如何健身的呢?

他推出了个人健身app

里面是他和健身教练配合制作的一系列教程

更是把自己很多科学的健身理念在APP中展示

Centr

在内容提供上既有基于健身房杠铃哑铃的硬核力量训练课程

也有适合在家进行的小工具功能性训练

不难发现

下载Centr的用户普遍表示

“纯粹为了Chris Hemsworth”而下载

至于这款APP的功能如何都是次要的

「目睹一下雷神的风采」

这位叫埃里克的小伙

就想跟着雷神的训练计划

连续健身30天之后

看看效果到底如何

这是埃里克健身前的状态

体重89公斤,体脂率17%

他是相当嫌弃自己的小肚腩了

健身的第一步

很多人都忽略了

那就是戒高糖戒酒

每周力量训练4次左右

分别为胸肌、背肌、腿、肩膀+手臂

除此之外

每周最起码保证有3次有氧训练

有氧训练也不尽然相同

比如跳绳

在力量训练完毕后

进行20分钟时间左右的跳绳

还有拳击、跑步等等项目

在饮食上

注意补充充足的蛋白质

同时平衡好碳水、蛋白和脂肪的摄入

碳水让你健身更有力气

脂肪会平衡你的激素分泌

蛋白质可以修复肌肉群,让你更强壮

30天之后

他的体脂率降到了10%

同时增重3公斤

实现了增肌的同时减脂的埃里克

坦言在自己活的小半辈子里

这是身材最好的一次

不过其真实体脂率也遭到网友的质疑

或许12-13%的体脂率比较合理

他照搬雷神健身计划之后

1个月就能练出明显的效果

这让广大网友信心十足

或许如果你也去认真努力的练习

也可以看到不错的变化

于是他的挑战视频更是达到接近500万次播放量

令人没想到的是

这个视频也被雷神本人亲自翻牌了

他主动提出一定要和埃里克碰面

一起练一次

于是

就有了他和雷神在健身房并肩流汗的这一幕

这次和雷神面基之后

埃里克的心态发生了很大变化

他不想就此止步

而是决定把这个挑战继续下去

继续准时出现在健身房举铁、打拳、做有氧

甚至在海边、在楼顶上

埃里克一边跳绳一边透过纽约

的钢筋丛林欣赏初升的太阳

埃里克开始选择自己喜欢的食材

而不再一味的坚持只吃鸡胸

就这样,很快又过去了60天

埃里克的肩、背、胸和腹肌

比上一次挑战结束时又有了明显的进步

现在他能用100磅哑铃划船了

也可以连跳10分钟绳面不改色

能练成什么样?还要坚持多少天?

这些疑问突然变得不再重要

因为把健身当做生活的一部分

把训练当做享受已经更重要

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