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2021-06-13 07:04:00

骨科大夫 | 每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?

原标题:骨科大夫 | 每天坚持做平板支撑,身体会发生怎样的变化?

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

平板支撑(PLANK)相信大家都不陌生,它是公认的训练核心肌群最有效的方法之一,不仅是减肥健身达人的最爱,也深受娱乐圈明星推崇:

“神仙姐姐”刘亦菲在个人社交平台晒出自己单手做平板支撑的照片,肌肉线条明显,健身成果满满。

“大表姐”刘雯户外拍广告间隙,也能轻轻松松来个平板支撑。

“丫丫”佟丽娅晒出在家运动健身的照片,发微博说到,“吃的多,就得撑,每天一组平板支撑 马甲线秀出来。”

平板支撑为什么如此受欢迎?

  • 增强核心肌群力量,提高运动能力;
  • 平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量,使运动能力得到提高。

  • 提高身体基础代谢率;
  • 平板支撑练习相对于其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。
  • 改善平衡能力;
  • 在没有练平板支撑之前,闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮,无法为您提供所需的平衡。当你进行一段时间的平板支撑练习后,腰腹部肌肉力量加强了,你的平衡能力就相应提高了。
  • 减少背部和脊柱受伤的风险;
  • 做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量,减轻腰背部压力,提升脊柱稳定性。
  • 改善身体姿态;
  • 平板支撑可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,它使骨骼和关节保持正确的对齐方式,使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康,更自信。

如何正确做平板支撑?

大家对平板支撑还是存在一个误区,认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”,其实是不对的。平板支撑时间越长,动作就越容易变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。

关键还是要看动作标不标准,一起来康康(看看)平板支撑的正确动作吧~

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