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2022-01-02 11:39:00

新年心理学|为什么逢年过节就会食欲大增?

原标题:新年心理学|为什么逢年过节就会食欲大增?

央视网消息(记者 阚纯裕 徐也晴 彭俊)2022年的第一个假期,你会和家人一起包饺子,还是因为种种原因不能团聚,只好独自成全新年的仪式感?你是要继续完成去年没有做到的事情,还是在考虑如何给自己立下一个不会倒的Flag?你会遵守“逢年过节胖三斤”不成文的规定,还是已经提前陷入“节后综合征”了?……新年伊始,央视网联合中国科协科学技术传播中心,开讲新年心理学。

每逢佳节,再自律的人也会短暂地松懈片刻,“每逢佳节胖三斤”“衣带渐紧终不悔”便应运而生。那么,为什么我们逢年过节就会食欲大增?有效放松身心的方式有哪些?中科院心理所副研究员王葵应央视网记者邀请,详解“假期综合征”。

为什么逢年过节就会食欲大增?

王葵:平时为了工作,我们起早贪黑,工作和生活中可能都充满压力,过年过节正好也是法定的放松时刻,家人团聚或者见见亲朋好友,在此时略微多吃一点,享受一下陪伴的愉悦,也享受一下食物的美好,本身是一件挺美好的事情。

这个问题之所以成为一个问题,可能更多是对于那些平时有体重控制行为的人,对于他们而言,如何在美食触手可及,而且周围的人都在享用的时候,管住自己的嘴巴,确实是一个重大的挑战。

苛刻的节食计划意味着一个人常常将自己处于一种饥饿的状态中,于是大脑里很可能就会经常不自觉地去想这些食物,因此也就充满了对这些食物的渴望。

心理学上有一个基本的假设,即一个人的认知资源是有限的,当我们想要抑制获取食物的冲动的时候,我们也需要调动一些认知资源,平时可以忍住,往往是因为他们采用了一些策略,让自己远离被称为“诱惑”的食物。但是过年过节提供了这么一个情境,那些你平时想要远离的东西就在你身边,想要控制自己变得很难,而且这种情境又并不多,毕竟不是每天都是节假日。因此个体也会主动下调对自己的要求,这两方面的因素结合在一起,人自然容易吃得多。

和那些平常不节食的人相比,节食的人可能会多吃更多。因为这时候的吃已经远远超过了平时想要吃饱的想法,还包含了对平时没有吃饱、吃好的补偿心理。

如果控制体重真的那么重要,可以考虑在节假日获得周围人的支持,告诉周围人自己最近在控制体重。但是从我的经验来看,对于大部分的人来说,其实没有必要采取那些比较极端的节食行为,人的体重并不是那么容易改变的。

假期应该如何放松身心?

王葵:这个问题的答案可能因人而异,如果你平常比较喜欢工作,最近工作状态也比较好,在假期中你非常想工作,要停下来也很难,如果是这种状态,其实可以抽一些时间来工作。但如果平常工作压力就很大,甚至有很强的焦虑感,那么建议这种情况就不要工作了,毕竟假期是法定的休息日。

每个人都应该拥有一些可以自由支配的时间来滋养一下自己的灵魂,可以做一些能够让自己感到放松又不觉得累的事情,不把精力消耗得太厉害。对一些人而言,这样的事情是跟朋友聚在一块聊聊天儿、嗑嗑瓜子儿;对另一些人来说,可能是约朋友踢踢球等等。这是因人而异的。

假期结束前如何调整状态?

王葵:也许可以看看假期之后的工作,是否需要准备一些材料,如果有的话可以抽点时间进行适当的准备。

一些人可能因为在假期里比较兴奋,会改变自己的作息,对于这部分人而言,到假期快要结束的时候,需要有意识地把自己的作息调整一下,调整到平常的状态。

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